Myra的享瘦生活部落格
【瘦瘦文15】飲食照表操課仍不會瘦?小心「同名不同人」的假食品
早上上了廁所，感覺量不是全部
肚子裡還有東西
體重+0.2kg，體脂率持平
本來想說今天身體還在調整回早晨排便過渡期
是不是乾脆明天再一起寫
沒想到卻意外抓到了「戰犯」
只好寫一篇提醒自己幫助別人
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今天講食品選擇
最近幾天的數字堪稱減重卡關，雖然我的確有吃聚餐、吃炸物，但是因為該遵守的準則基本
【瘦瘦文14】要減重，早餐不能不吃、也不能亂吃!
今天體重-0.4kg，體脂-0.4%
早上量體重前還沒排便，所以可能體脂率會跟之前每天都是早晨排便後量有些差距
#也有可能是週末的油炸物攻擊太可怕
我的執行過程超級隨性
但是該把持的原則基本上還是有做到
因為我其實並不追求「瘦超快」這件事
有買書的人知道，如果認真執行
一個月可以減去7、8kg純油的大有人在
可是我覺得日常生活妥協幅度最小
最開心、最隨性的減重比較適合現在的我
【瘦瘦文13】基礎代謝是個假議題!? 減肥該吃多少應該看它
週末連續兩天都被餵食，數字都有點可怕
(但有保持一天一餐為限，不吃澱粉的原則)
可能因為沒有出來
數字分別是+0.2kg，+0.4%
以及+0.2kg，+0.5%
可見一天的份量就是會增加這麼多數字
看著早上起床的身材依然有更纖細的趨勢
姑且認定這些數字都是體內廢棄物
今天乖乖R1排毒排廢水
明天才會知道是否有多少變成了身上的肉
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【瘦瘦文12】4+2R飲食法-R1 & R2懶人包
今天早上的數字：體重-0.1kg，體脂-0.5%
換算成脂肪重等於-0.4kg脂肪
中秋連假變重的0.7kg
在這三天-0.5/-0.1/-0.1地還完了
而且體脂肪比上週同體重少了整整1%
#也就是說並沒有像溜溜球效應隨著體重來回浮動肌肉減少體脂率上升
昨天補充優格也不會腹瀉了
看來我的腸道菌菌們越來越健康、
好菌軍團開始占上風了
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【瘦瘦文11】腸道就是生態系，益生菌就像保育類動物
昨天迫不及待進入R2了
不過是兩餐蛋白奶，只吃一餐蔬菜+蛋白質
體重-0.1kg，體脂-0.1%
昨天有補充一點希臘優格
結果就產生水便狀況
看來我也是屬於腸道菌相失衡已久的人
不過想到壞菌正在被打擊、排出體外
就覺得很開心
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今天聊聊益生菌/保健食品的吃法
昨天沒有提到以保健食品補充益生菌這部
【瘦瘦文10】認識瘦子菌~增加瘦子腸道菌的食物
連假過後體重+0.7kg、體脂+0.1%
昨天實行R1一天之後
今天早上體重-0.5kg、體脂-0.6%
可見排出宿便廢水之後，體重上升不多
還沒瘦到標準也能這樣減重中途去放假
回到進度只需1.2天的「償債」
真的是很開心
*體脂肪會差那麼多
除了本身它就是宿便造成的數字上升以外
也跟生理期有關
連假前剛好因生理期體脂肪數字上升
連假後生理期結束，加上一天的R1
體脂肪率剛
【瘦瘦文9】減肥中途要聚餐怎麼辦? 聚餐防肥飲食法
今天體重跟體脂率都跟昨天持平~
不過真的覺得每天早上起床穿衣服變輕鬆
不會再有被勒住的感覺了
接下來的連假
好像完全沒有打算因為減肥而減少行程
如果要為連假做準備，今天可是很重要的
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減重期間的聚餐前後防肥重點
首先跟大家分享王醫師粉專影片講的「相撲故事」：日本的相撲力士為了增加體重，會採取比大吃
【瘦瘦文8】換一副瘦子腸道的飲食-R2飲食
今天體重-0.4kg，體脂-0.7%
換算成脂肪重量等於-0.67kg的脂肪
因為今天一大早有上廁所
所以體脂率不像前兩天那麼高
證實前兩天的體脂率數字果然是受到宿便影響
（昨天稍微有提高了纖維質的攝取）
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今天來講4+2R飲食法的R2
#積極培養瘦子菌的階段
R2的R為renew(更新)的意
【瘦瘦文7】如何輕斷食而不流失肌肉-R1飲食
今天體重-0.3kg，體脂肪+0.3%
脂肪淨重+0.09
今天也是量體重時還沒上廁所
除了昨天說的吃太少、宿便以外
也要考慮生理期將至，這也可能會造體脂上升
飲食方面，要注意是否因為最近吃的食物太像
所以可能有點吃膩了造成吃太少的情況
總之，持續觀察與應變
#等全部瘦下來再分享當然是比較簡單的
#但是我覺得坦承佈公所有的過程比較能夠幫助到更多人
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【瘦瘦文6】健康地清除腸道毒素- R1飲食法QA
今天體重-0.3kg，體脂肪+0.2%
換算成脂肪重量算是持平(+0.02kg)
這種體重下降多但體脂肪上升的狀況
通常有兩個可能的原因：
1.昨天吃錯/吃太少，肌肉有流失
2.體內有宿便，脂肪率數據受影響
我應該是後者，因為量完體重沒一個小時
就大出很有份量的便便了
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今天講關於R1飲食的Q
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