今天來分享4+2R飲食法中，減重期4R的總覽，有個架構之後，再回去前幾篇看細節，應該就會更有感覺了吧~
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減重期4RR1：Remove，排毒快速改變腸相。
進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會
飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳)
持續時間：3~14天
注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子
營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30%
R2：Renew，減脂養好菌。
進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg
飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食
持續時間：約1~2個月
注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重
營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30%
R3：Repair，增肌補好油。
進入標準：減去體重超過原體重的10%
飲食內容：R2加上肉類與堅果
持續時間：瘦到標準為止
注意事項：此階段開始加入運動會增加成效
營養建議：同R2
R4：Recode，編碼新定點。
進入標準：達成標準體脂率(女性25%,男性17%以下）
飲食內容：R3飲食為主，但中午可加入未精緻澱粉，如糙米飯、五穀雜糧等
持續時間：至少半年
注意事項：飲食順序為蔬菜、蛋白質、澱粉
營養建議：保持30%以上蛋白質攝取，脂肪盡可能低於30%
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整個大架構整理在這裡，細節可爬王醫師粉專跟前幾篇瘦瘦文，相信完成R1~R4，就已經擁有很好都身材跟不容易胖的體質囉
節錄整理自王姿允醫師的書
增肌減脂4+2R代謝飲食法
