【瘦瘦文9】減肥中途要聚餐怎麼辦? 聚餐防肥飲食法

今天體重跟體脂率都跟昨天持平~

不過真的覺得每天早上起床穿衣服變輕鬆

不會再有被勒住的感覺了

接下來的連假

好像完全沒有打算因為減肥而減少行程

如果要為連假做準備，今天可是很重要的

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減重期間的聚餐前後防肥重點

首先跟大家分享王醫師粉專影片講的「相撲故事」：日本的相撲力士為了增加體重，會採取比大吃特吃更有效的增肥法--#飽一天餓一天。在吃飽的隔天餓上一天，這樣的極端變化會讓腸胃如臨大敵地增加吸收率，因此比每天吃得飽飽的有更快的增肥效果。

#所以關於減重期的聚餐禁忌有：

在R1剛開始1.2天之後跑去聚餐大吃

在聚餐前開始斷食

#聚餐前可以：

前1.2天以充份的蛋白質及纖維質做低熱量飲食(R2飲食)

出發去聚餐前喝一杯無糖豆漿

每天的飲水量保持至少2000~4000，才不會因為身體渴而增加無謂的食量

#聚餐中應該：

避開油炸、澱粉、濃湯、糕點、勾芡、濃厚醬汁的東西

優先吃蔬菜類、其次吃蛋白質、避免或最後才吃澱粉類

除了聚餐當餐，當天的其餘兩餐皆以蛋白飲解決

#聚餐後可以：

隔天恢復R1飲食1~2天，直到體重恢復到聚餐當天早上的體重

聚餐後如果不會餓，可以暫時不吃任何東西，直到真的有些微飢餓感再喝下蛋白飲

多走路增加運動量，避免吃下的熱量合成體脂肪

飲水量至少3000，促進代謝與腸胃蠕動

補充因消化糖跟酒精耗損的B群

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#把握黃金48小時

剛吃下去的脂肪，前48小時會在血液中以游離脂肪酸的形式存在，在它們變成身上的體脂肪和內臟脂肪之前，請把握良辰吉時做正確的事，才可以把吃大餐造成的傷害降到最低。

真心覺得讓減重者了解這些「危機處理」撇步，簡直跟了解減重原理本身一樣重要，不知道如何處理危機，就好像「不會應付奧客的店員」、「不會管教叛逆學生的老師」一樣，減重只能“3分靠努力、7分靠運氣”了。

#感同身受的減重專家就是最好的專家