今天體重-0.4kg，體脂-0.7%
換算成脂肪重量等於-0.67kg的脂肪
因為今天一大早有上廁所
所以體脂率不像前兩天那麼高
證實前兩天的體脂率數字果然是受到宿便影響
（昨天稍微有提高了纖維質的攝取）
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今天來講4+2R飲食法的R2
R2的R為renew(更新)的意思，這段期間需要給予腸道大量的瘦子菌食物-水溶性纖維、非水溶性纖維、植物性蛋白質。
兼具兩種纖維的蔬菜：洋蔥、胡蘿蔔、青花菜、菇類、木耳、菠菜......
水溶性纖維蔬菜：海帶、紫菜、洋菜、瓜類、秋葵......(含黏液的蔬菜類)
非水溶性纖維蔬菜：葉菜類、牛蒡、羊栖菜、芹菜、水蓮......(咀嚼感強的蔬菜)
植物性蛋白質：大豆(黃豆.黑豆.毛豆)&大豆類製品(豆腐.豆漿.豆皮.豆干...)、皇帝豆、鷹嘴豆...
#R2時期的原則：以蛋奶素飲食積極減脂
#R2時期的營養建議：蛋白質30~40%，脂肪10~30%，碳水化合物10%以上
#R2時期的目標：大量培養腸道內的瘦子菌、消除膽固醇.內臟脂肪.體脂肪
#R2時期的建議日程：瘦下10%的體重為進入R3的門檻。若本身有膽固醇或內臟脂肪過高的狀況，可自主延長R2，效果更佳
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身體調整好之後，進入減重期R2是相對單純的飲食步驟，但是這個時期的挑戰在於，時間會持續比較久，期間遇到聚餐、無法好好進行計劃的時機大幅增加。
假設每個人都可以與世隔絕的完美執行減重飲食計劃，是不切實際的。因此如何在與正常生活平衡的狀況之下，把傷害降到最低、完成減重計劃，就是我們接下來要討論的事
