【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力

11月以幾乎察覺不到自己還有在減重的隨性,瘦掉了1.6kg體重,減去純油淨重也是1.6kg,沒有瘦到肌肉,減脂率100%
(大約兩包抽取式衛生紙的體積)

剛好秋冬換季,去年的衣服拿出來,穿不下的變成合身、穿得下的變成鬆垮,感受很明顯

*老公的隨性R3,雖然沒有數字的變化,可是肚子卻小了一圈,身型看起來更緊實了。

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R3飲食原則

R3的飲食跟R2接近,差別在於對油脂的寬鬆:可以吃肉跟堅果。其餘的飲食原則不變,也許減重速度不比R2快,但減脂率仍然精準無比

營養比例:30~40%蛋白質、20~30%碳水化合物、30~40%脂肪。
持續時間:瘦到標準為止。

【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力以豆腐、豆漿為主的高蛋白飲食
【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力以蔬菜為攝取碳水化合物的來源
【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力可吃肉類、堅果,但需注意份量
【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力飲水量保持最少50ml/kg體重以上
【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力吃大餐破功隔天要R1至恢復原體重

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上禮拜吃了油膩膩的披薩,胖了1公斤,第二天R1,就回來0.8kg,而且開始排減重一開始才有的泥狀便,可見身體因壞食物長出的壞菌被體內強勢的益菌消滅了。

以前我是吃了高纖維會脹氣、排氣,現在則是吃到麵包才會脹氣排氣,可見我的腸道菌無法完整消化的食物,已經產生了改變。

最近幾公斤都瘦在背上,看正面不太明顯,但稍微側身拍斜後視角,就會發現腰身跟手臂明顯變瘦了!繼續悠閒地再接再厲~

【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力

上一則:【瘦瘦文24】4+2R飲食法減重期4R重點
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