11月以幾乎察覺不到自己還有在減重的隨性，瘦掉了1.6kg體重，減去純油淨重也是1.6kg，沒有瘦到肌肉，減脂率100%
(大約兩包抽取式衛生紙的體積)
剛好秋冬換季，去年的衣服拿出來，穿不下的變成合身、穿得下的變成鬆垮，感受很明顯
*老公的隨性R3，雖然沒有數字的變化，可是肚子卻小了一圈，身型看起來更緊實了。
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R3飲食原則R3的飲食跟R2接近，差別在於對油脂的寬鬆：可以吃肉跟堅果。其餘的飲食原則不變，也許減重速度不比R2快，但減脂率仍然精準無比
營養比例：30~40%蛋白質、20~30%碳水化合物、30~40%脂肪。
持續時間：瘦到標準為止。
以豆腐、豆漿為主的高蛋白飲食以蔬菜為攝取碳水化合物的來源可吃肉類、堅果，但需注意份量飲水量保持最少50ml/kg體重以上吃大餐破功隔天要R1至恢復原體重____________________________________________
上禮拜吃了油膩膩的披薩，胖了1公斤，第二天R1，就回來0.8kg，而且開始排減重一開始才有的泥狀便，可見身體因壞食物長出的壞菌被體內強勢的益菌消滅了。
以前我是吃了高纖維會脹氣、排氣，現在則是吃到麵包才會脹氣排氣，可見我的腸道菌無法完整消化的食物，已經產生了改變。
最近幾公斤都瘦在背上，看正面不太明顯，但稍微側身拍斜後視角，就會發現腰身跟手臂明顯變瘦了!繼續悠閒地再接再厲~
