Myra的享瘦生活部落格

【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力

11月以幾乎察覺不到自己還有在減重的隨性,瘦掉了1.6kg體重,減去純油淨重也是1.6kg,沒有瘦到肌肉,減脂率100% (大約兩包抽取式衛生紙的體積) 剛好秋冬換季,去年的衣服拿出來,穿不下的變成合身、穿得下的變成鬆垮,感受很明顯 *老公的隨性R3,雖然沒有數字的變化,可是肚子卻小了一圈,身型看起來更緊實了。 ___________________________________________

【瘦瘦文24】4+2R飲食法減重期4R重點

今天來分享4+2R飲食法中,減重期4R的總覽,有個架構之後,再回去前幾篇看細節,應該就會更有感覺了吧~ _________________________________________ 減重期4R R1:Remove,排毒快速改變腸相。 進入標準:10~14天內無重大聚餐或中斷機會 飲食內容:流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳) 持續時間:3~14天 注意事項:每3~4小時就可喝一杯,不要餓肚子 營養

【瘦瘦文23】身材也跟想法有關?讓減重事半功倍的易瘦意念

今天終於70.0kg了 最近已經悄悄自動進入R3 反而在更不忌口的狀態下達到體重體脂新低 最近會開始分享R3、R4及整個飲食法的原則 不過今天必須先額外聊個我覺得很重要的議題: 心理狀態對減重、身體健康及外貌的影響力 _________________________________________ 意念對身體的影響 意念影響健身成效 已有研究顯示,在從事健身的過程,若加上「意象訓練」,也就是在心

【瘦瘦文22】擺脫隱藏性肥胖,五招瘦在內臟脂肪

這兩天體重又再掉0.4kg 體脂肪最近紋風不動,但內臟脂肪又降了! 這個月吃那麼多肉跟大餐還降真是汗顏 小肚子目前是凸而不垂了啦 身材漸漸進入衣服的防守範圍之內 #我心中的身材遮羞等級: 穿衣服也遮不住->穿寬鬆衣服能看->可穿緊身衣物->穿泳衣也好看 __________________________________________ 簡單分享關於內臟脂肪 這個指數其實是[內臟被脂肪覆蓋的面積÷

【瘦瘦文21】減脂快速又吃飽飽,R2飲食內容的生活選擇

上個星期MC來+換季胃口好 跟著很會餵食的老公吃吃吃XD 不過~雖然中間有幾天體重體脂肪上升 不過昨天MC走了+輕R1控制一天 目前的體重體脂肪又創新低了~!! 我對數字的關心程度下降 主要原因就是穿衣服越來越順眼 現在每天最大的心思不是擔心數字降不降 (不論降不降身材還是一直在變好) 反而是在思考吃什麼?如何變化? ________________________________________

【瘦瘦文20】實行4+2R一個月的身體感受

經過3天的吃喝玩樂+大餐+夜市 體重-0 .1kg,體脂+0.7% 這兩天上完廁所再看看有多少是食物重量 造成的體脂肪上升吧 已經R2一個多月 身體的感受和以前真的差很多 今天記錄並分享一下 __________________________________________ 4+2R飲食法的體感記錄 對甜食與澱粉渴望降低 連假這三天我有兩天的早餐吃外面西式早餐店的三明治,雖然不覺得不好吃,但是吃

【瘦瘦文19】吃的熱量接近基礎代謝就會瘦? 實際做過的人告訴你沒那回事

突破停滯期以來 三天就體重-0.6kg、體脂-1.1% 換算成減去的脂肪重,是1.0kg的脂肪淨重 就算假設5到6號減去的其實是宿便 那麼過去兩天也減了超過0.6公斤的脂肪 1公斤的脂肪=9000大卡 兩天減去0.6公斤脂肪,就等於消耗5400大卡 #一天減去2700大卡是否很不科學 #今天就來聊聊這件事 ____________________________________________ 今

【瘦瘦文18】健康餐像吃草又餓得要命?你真的吃對了嗎?

今天早上體重體脂創新低 比之前幾天的最佳值-0.3kg、-0.2% 希望這是一個突破停滯體重的徵兆✨ 這個體重是我剛生完小孩隔天早上的體重 也許身體對它的記憶深刻 才會這麼難突破 ___________________________________________ 今天分享飲食方面的QA Q:#請問左右兩邊那一邊比較健康? A:下圖???? 因為兩邊都熱量與碳水化合物相差不大,但左邊的蛋白質只有

【瘦瘦文17】為什麼我吃健康就會拉肚子?赫氏消亡反應

週休二日從週六早上打疫苗開始 感覺胃口真的滿不錯的 不過因為我本來就很會吃,所以也沒差那麼多 #結果體重體脂肪持平!! 明明吃得比較多的說...所以可以解讀為 身體已經記住目前的體重了哦 __________________________________________ 今天聊聊好轉反應/赫式消亡反應 反覆看王醫師的書會發現,R1講解得特別多,且整本書很多健康觀念也跟R1的相關QA有些關係。會這

【瘦瘦文16】光靠飲食控制也能不掉肌肉瘦純油

今天終於-0.2kg、-0.1%恢復正常燃脂了 把假裝成健康食物的甜食放入飲食計劃 真是殺傷力很大啊 小小里程碑 執行R1+R2一個月 體重從75.872.6 體脂從43%40.6 換算成脂肪重量是-3.19kg純油 體重減輕3.2公斤,3.19公斤是脂肪 看數字或許覺得3公斤很少 但因為是純油,所以其實非常可觀: 一公斤脂肪=9000大卡 這個月我幫身體消耗掉28800大卡的負擔 (等於每天有9

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