連假過後體重+0.7kg、體脂+0.1%
昨天實行R1一天之後
今天早上體重-0.5kg、體脂-0.6%
可見排出宿便廢水之後，體重上升不多
還沒瘦到標準也能這樣減重中途去放假
回到進度只需1.2天的「償債」
真的是很開心
*體脂肪會差那麼多
除了本身它就是宿便造成的數字上升以外
也跟生理期有關
連假前剛好因生理期體脂肪數字上升
連假後生理期結束，加上一天的R1
體脂肪率剛好回到上星期生理期前一天的數字
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今天簡單分享R2飲食小撇步
我們知道這個階段要積極培養腸道好菌，除了大量食用好菌/瘦子菌喜歡的食物，水溶性及非水溶性膳食纖維以外，也可以攝取本身就含有好菌的食物。
指能夠利用碳水化合物發酵產生乳酸的菌種，腸道內的益菌主要都是乳酸菌(和部份酵母菌)，這些菌的功能有降低身體發炎反應、提升免疫力、抑制壞菌生長、改善消化道功能、降膽固醇、改善過敏......好處不勝枚舉。
也是乳酸菌的其中一類，雙岐桿菌中有幾個耳熟能詳的菌：比菲德式菌、雷特式B菌...在健康嬰兒的腸道中容易發現，功能為降低乳糖不耐、降低發炎反應傷害、預防過敏等...換句話說，如果能積極培養這類好菌，我們的腸道也能變得更接近小baby、變得更年輕。
泡菜、蘋果醋、納豆、味增、豆豉、優酪乳、優格、酸菜、紅茶菌......等發酵食品。其中泡菜、納豆、味增更是雙岐桿菌的來源食物，這也可能是為什麼日本人是已開發國家中最瘦的 (全世界比日本瘦的國家都是飢荒國家)。
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愛吃高糖高油脂的菌，會快速分解腸道內的糖跟油脂，讓宿主的熱量吸收「效率提升」，分解的過程還一直製造內毒素，讓身體處於慢性發炎狀態，身體慢性發炎之下，對胰島素敏感度會下降，脂肪合成傾向會上升，因此容易導致肥胖跟三高，當人什麼健康食物都不太想吃、只喜歡高油高糖食物時，應該就跟這類壞菌脫離不了關係，所以培養好菌軍團，佔據腸道地盤，讓壞菌無所遁形，就對長遠維持健康體質有至關重要的影響力了。
