Myra的享瘦生活部落格
【瘦瘦文25】瘦純油減重法的魅力
11月以幾乎察覺不到自己還有在減重的隨性，瘦掉了1.6kg體重，減去純油淨重也是1.6kg，沒有瘦到肌肉，減脂率100%
(大約兩包抽取式衛生紙的體積)
剛好秋冬換季，去年的衣服拿出來，穿不下的變成合身、穿得下的變成鬆垮，感受很明顯
*老公的隨性R3，雖然沒有數字的變化，可是肚子卻小了一圈，身型看起來更緊實了。
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【瘦瘦文24】4+2R飲食法減重期4R重點
今天來分享4+2R飲食法中，減重期4R的總覽，有個架構之後，再回去前幾篇看細節，應該就會更有感覺了吧~
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減重期4R
R1：Remove，排毒快速改變腸相。
進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會
飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳)
持續時間：
【瘦瘦文23】身材也跟想法有關?讓減重事半功倍的易瘦意念
今天終於70.0kg了最近已經悄悄自動進入R3
反而在更不忌口的狀態下達到體重體脂新低
最近會開始分享R3、R4及整個飲食法的原則
不過今天必須先額外聊個我覺得很重要的議題：
心理狀態對減重、身體健康及外貌的影響力
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意念對身體的影響
意念影響健身成效
已有
【瘦瘦文22】擺脫隱藏性肥胖，五招瘦在內臟脂肪
這兩天體重又再掉0.4kg
體脂肪最近紋風不動，但內臟脂肪又降了！這個月吃那麼多肉跟大餐還降真是汗顏
小肚子目前是凸而不垂了啦身材漸漸進入衣服的防守範圍之內#我心中的身材遮羞等級：穿衣服也遮不住->穿寬鬆衣服能看->可穿緊身衣物->穿泳衣也好看__________________________________________
簡單分享關於內臟脂肪
這個指數其實是［內臟被脂肪覆蓋的面積÷1
【瘦瘦文21】減脂快速又吃飽飽，R2飲食內容的生活選擇
上個星期MC來+換季胃口好
跟著很會餵食的老公吃吃吃XD不過~雖然中間有幾天體重體脂肪上升不過昨天MC走了+輕R1控制一天目前的體重體脂肪又創新低了~!!
我對數字的關心程度下降主要原因就是穿衣服越來越順眼現在每天最大的心思不是擔心數字降不降（不論降不降身材還是一直在變好）反而是在思考吃什麼？如何變化？_________________________________________
今天聊
【瘦瘦文20】實行4+2R一個月的身體感受
經過3天的吃喝玩樂+大餐+夜市
體重-0 .1kg，體脂+0.7%這兩天上完廁所再看看有多少是食物重量造成的體脂肪上升吧
已經R2一個多月身體的感受和以前真的差很多今天記錄並分享一下__________________________________________
4+2R飲食法的體感記錄
對甜食與澱粉渴望降低連假這三天我有兩天的早餐吃外面西式早餐店的三明治，雖然不覺得不好吃，但是吃完就
【瘦瘦文19】吃的熱量接近基礎代謝就會瘦? 實際做過的人告訴你沒那回事
突破停滯期以來
三天就體重-0.6kg、體脂-1.1%換算成減去的脂肪重，是1.0kg的脂肪淨重
就算假設5到6號減去的其實是宿便那麼過去兩天也減了超過0.6公斤的脂肪1公斤的脂肪=9000大卡兩天減去0.6公斤脂肪，就等於消耗5400大卡#一天減去2700大卡是否很不科學#今天就來聊聊這件事____________________________________________
今天來說身
【瘦瘦文18】健康餐像吃草又餓得要命?你真的吃對了嗎?
今天早上體重體脂創新低
比之前幾天的最佳值-0.3kg、-0.2%希望這是一個突破停滯體重的徵兆✨
這個體重是我剛生完小孩隔天早上的體重也許身體對它的記憶深刻才會這麼難突破___________________________________________
今天分享飲食方面的QA
Q：#請問左右兩邊那一邊比較健康？A：下圖???? 因為兩邊都熱量與碳水化合物相差不大，但左邊的蛋白質只有約
【瘦瘦文17】為什麼我吃健康就會拉肚子?赫氏消亡反應
週休二日從週六早上打疫苗開始
感覺胃口真的滿不錯的不過因為我本來就很會吃，所以也沒差那麼多#結果體重體脂肪持平！！明明吃得比較多的說...所以可以解讀為身體已經記住目前的體重了哦
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今天聊聊好轉反應/赫式消亡反應
反覆看王醫師的書會發現，R1講解得特別多，且整本書很多健康觀念也跟R1的相關QA有些關係。會這
【瘦瘦文16】光靠飲食控制也能不掉肌肉瘦純油
今天終於-0.2kg、-0.1%恢復正常燃脂了
把假裝成健康食物的甜食放入飲食計劃
真是殺傷力很大啊
小小里程碑
執行R1+R2一個月
體重從75.872.6
體脂從43%40.6
換算成脂肪重量是-3.19kg純油
體重減輕3.2公斤，3.19公斤是脂肪
看數字或許覺得3公斤很少
但因為是純油，所以其實非常可觀：
一公斤脂肪=9000大卡
這個月我幫身體消耗掉28800大
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