今天體重-0.3kg，體脂肪+0.3%
脂肪淨重+0.09
今天也是量體重時還沒上廁所
除了昨天說的吃太少、宿便以外
也要考慮生理期將至，這也可能會造體脂上升
飲食方面，要注意是否因為最近吃的食物太像
所以可能有點吃膩了造成吃太少的情況
總之，持續觀察與應變
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今天來說R1飲食的重要性與細節
Q1：我可以不要R1，直接使用健康飲食就好嗎？
A1：當然可以，只是不會瘦多少哦！而且幾乎可以確定，不會太久你就會恢復以前的飲食了。
當一個人體內充滿愛吃糖和高脂食物的壞菌，突然吃健康高纖維的食物，不僅會脹氣排氣，心情更不會感到清爽享受。最重要的，是當戒斷症狀持續而綿延不絕，對高油高糖食物的渴望在腦中揮之不去時，意志力是完全無用武之地的。
人在低能量、肚子餓時想吃什麼，是跟腸道菌有密切關係的，很多人都反應，當體質改變了以後，對於甜食飲料的渴望大幅下降，反而更想吃那些真正會為身體帶來能量的好食物。
Q2：流質的蛋白質如何選擇？直接喝牛奶或豆漿可以嗎？
A2：直接喝牛奶或豆漿是達不到60%蛋白質攝取的哦！以牛奶舉例：100g牛奶42大卡，含有1g脂肪/5g碳水/3.4g蛋白質，脂肪1g九大卡，其他1g四大卡，等於只有13大卡是蛋白質，13/42約為30%，離60%的蛋白質差距很遠。
關於蛋白質的選擇，健身派都是乳清蛋白的粉絲，養生派都是大豆蛋白的擁護者，因為「增肌」效果最佳的是乳清蛋白，「減脂」效果最佳的是大豆蛋白，所以若要達成增肌減脂的效果，兩者混合使用效果最好。
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獨創這個飲食法的王醫師，在診療間使用的是MNT蛋白質補充劑，因為它就是動植物混合配方，我個人只選擇便宜方便的賣場乳清蛋白，再加上無糖高纖豆漿沖泡，以達成混合、並且攝取到纖維的好處。
我以前也嘗試過斷糖飲食、低GI飲食，但真的很難持續，花了3.4天做R1，排出許多很髒的泥狀便之後，對甜食的渴望真的徹底下降，並且還開心地吃了很多喜歡的蛋白質食物，每天都飽足地入睡......執行過程的感覺真的跟其它減重差太多了！
王姿允醫師
