【瘦瘦文6】健康地清除腸道毒素- R1飲食法QA

今天體重-0.3kg，體脂肪+0.2%

換算成脂肪重量算是持平(+0.02kg)

這種體重下降多但體脂肪上升的狀況

通常有兩個可能的原因：

1.昨天吃錯/吃太少，肌肉有流失

2.體內有宿便，脂肪率數據受影響

我應該是後者，因為量完體重沒一個小時

就大出很有份量的便便了

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今天講關於R1飲食的QA

Q1：為什麼一定要吃60%的蛋白質？市售的其他流質飲食配方不行嗎？

A1：60%的蛋白質攝取是研究顯示最容易讓身體進入燃脂狀態的飲食，並且可以有效改善身體對瘦體素及胰島素的敏感度，因此將來也更不容易復胖。

Q2：吃這麼多蛋白質會不會對腎臟造成負擔？

A2：真正傷害腎臟的是高磷、高鈉、高鉀的飲食，蛋白質並不是傷害腎臟的關鍵，並有研究顯示，植物性蛋白質可降低慢性腎臟病患者23%的死亡率。

Q3：有慢性病的人也可以使用這種飲食嗎？

A3：在蛋白質與水份充足的情況下，身體會運用「糖質新生」將蛋白質轉化成血糖的來源，因此包括糖尿病在內的慢性病患者也都可以使用，不過任何飲食改變都建議密切與醫師討論執行的狀況。

Q4：這是生酮飲食嗎？

A4：不一樣，生酮飲食中的油脂含量非常高，R1飲食則必須限制油脂，差別在於同樣是讓身體燃燒脂肪產生酮體，生酮飲食先產生的，是燃燒食物中油脂所產生的酮體，而R1飲食讓身體產生酮體時，燃燒的是我們體內的脂肪。

Q5：會不會有什麼症狀？

A5：由於R1期間吃的東西較少，所以有些人可能會便秘，三天一次都屬正常排便頻率；有些人會有放屁或腹瀉的狀況，這是因為水量增加，腸道排毒的關係，有些人甚至會皮膚排毒而冒痘痘；糖上癮的人則會有戒斷症狀，例如頭暈、無力、嗜睡、煩躁等...

建議大量喝水，但不要一次灌太快，來緩解排毒的症狀，本身有貧血或是過程有頭暈胸悶心悸的人，要額外加倍補充鐵跟葉酸。

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太多的減重計劃失敗，都是因為缺乏對減重前置期的認識。

不是沒有進行前置而產生不出效果，就是有進行排毒但對排毒反應缺乏了解，過於恐慌也不知道如何處理，因而草草終止減重計劃。

#所以下一篇來講R1的重要性和實施細節

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