Myra的享瘦生活部落格
【瘦瘦文5】4+2R飲食的第一階段R1
今天也是體重-0.1kg，體脂肪-0.3%
減去了0.26公斤的脂肪重量
以前每天晚上睡覺肚子沒有空虛感就會擔心
第二天早上起來體重是不是又要增加
結果現在每天都飽滿舒適地入睡
早上起來數字卻又下降了！~真不習慣
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今天講前置期的清腸排毒期R1
在王姿允醫師獨創的4+2R飲食減重法中，這個階段稱
【瘦瘦文4】4+2R飲食法的原理-改善腸道菌相
今天體重降0.1，體脂肪降0.3%
以我的體重換算出脂肪重，減了0.26公斤脂肪
脂肪的代謝大約每天0.1~0.3Kg
如果減重計劃規律進行沒有凸槌、
及身體沒有其它特殊代謝狀況
大概就會得到這個結果
#每天早上都會有點既擔心又期待
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今天的前置期先來了解減重原理:
#改變基因是比醫美還厲害的變
【瘦瘦文3】開始減重前應有的觀念
今天體重回升0.5kg（肌肉多0.1kg）
內臟脂肪降了0.5 體脂肪也小降0.1%
#代表昨日的公斤數排出不少廢物
#排出噁心 #又口渴整天喝超多水
#內臟脂肪終於被撼動了
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今天講開始減重計劃的序:
#不要太在乎體重的數字!!
王醫師自己也說，她並不太在意回診的人體重數字，她更在乎的是脂肪的
【瘦瘦文2】為何我推薦並嘗試4+2R
今天又瘦了0.6公斤
體脂率換算成純油的重量是0.4公斤
在尚未搭配任何肌力訓練之下
是非常漂亮的數字
在漸進分享這個減重方式的詳細內容以前
我想先說我為什麼要推薦它
#完全免費無利益合作的推薦
由於我從事過減重、美體等相關行業，也做過很多推薦產品、soho性質工作，相信一定會有人認為我又參加了什麼東西，才突然又變得這麼熱情分享 在此強調完全沒有
#這是我個人毫無商業成份的積
【瘦瘦文1】前言
本來想等瘦到理想再貼文，不過後來覺得，依我的個性還是邊減邊記錄比較有動力
因應之前胖到接近80，我開始又比較認真想要減肥(不然衣服又要再買更大的size )
#肥胖真相照片如下
照片裡還是已經減了快一個月的模樣
我還很記得當天前一天的早晨體重
跟我今天早晨的體重一樣
#所以選在今天發文...
上面的照片，算是我那一個月減肥的最後一天
中間我休息了3.4天，吃得依然不多
【減重食譜】越吃越瘦的高纖飯
根據統計調查，有九成以上的國人，纖維素攝取不足
纖維質除了可以幫助腸胃蠕動、增加益菌，保持我們的健康；
並且提供飽足感、降低我們吃進去的熱量以外
還可以阻擋油脂和澱粉的吸收～
對減重可以說是好處多多
可是不要說是外食了
現代人連在家吃飯都很難吃夠纖維質的量
不愛吃青菜的小孩更是叫人傷腦筋
趕快來看看這篇
Myra教大家如何突破盲點吧！
研究顯示，同樣的纖維質量，從全穀類攝
【外食營養分析】藝奇的"鮭魚套餐"
提前幫我家那口子慶生
來吃美味的義奇日式料理
到底一份套餐有多好吃、又有多少熱量&營養呢?
讓我們繼續看下去~~
開胃菜有四樣漬物~除了黑豆是本來就熟悉的味道
其他三碟的口味都別出心裁、各有特色，連不特別喜歡吃漬物的我都覺得很好吃
漬物是喝茶聊天的好夥伴，並且都可以再續，好好享受它們的美味吧~
＿
這個茶杯裡的茶可不是照片中那個茶壺倒出來的唷哈哈
茶是由服務生
【均衡食譜】高纖暖心料理－奶油菇菇肉醬飯
冬天真的很難跟沙拉、纖果、冰釀醋等健康蔬食做聯想～
只想吃熱呼呼又香醇可口的料理吧
今天就讓我們來兼顧美味與纖維質的攝取
置作一道幸福感滿分的冬季高纖料理吧～！！
第一步：煮飯
在洗好的白米上加入切碎的寒天，可以幫每碗白飯增加１碟青菜的纖維質攝取唷～
現在看起來多，但是飯煮熟後就會完全溶掉看不出來、也吃不出來了喔～
對於偏食、蔬果吃太少的人而言是個補充纖維質的好方法
糖
【均衡食譜】奶汁焗蔬菜～簡易自製白醬
氣溫突然下降、加上下雨又濕又冷
這個時候來碗熱呼呼的奶焗蔬菜，應該非常療癒吧～
濃滑的奶汁白醬、燉煮軟爛的甘甜蔬菜、焦香脆的起司皮~口感真的太撫慰人心了啊~ 話不多說、趕快來切菜囉！！
第一步：蔬菜切塊、弄熟
今天準備的蔬菜是胡蘿蔔(2條)、青花菜(1朵)、杏孢菇(3條)～
蔬菜的型狀會影響吃它時的口感，可依個人喜好做選擇、嘗試不一樣的口感唷！
我的喜好是胡蘿蔔切斜片、青花
【外食營養分析】豆腐都是健康的食品嗎？
冬天到了～火鍋裡的常客－豆腐上桌的次數也漸漸增加
台灣人很喜歡吃豆腐
從火鍋到涼拌、主餐到小菜，一年四季都可常常吃到豆腐
豆腐也因為被認為是低脂肪、高蛋白質的食物來源
常常給人健康的印象
可是真的所有的豆腐都是這樣嗎？
我們看看下面這張表：
豆腐因為沒有膽固醇而被視為比肉類好的蛋白質來源
可是現在的加工豆腐裡面居然含有大量的脂肪
１００克豬里肌肉有187大卡、22.2克蛋白質
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