廖欣儀 營養師 部落格
營養師一日飲食紀錄
中秋節即將到來
應景的要吃一下鳳梨酥、蛋黃酥、月餅...
一顆小小的糕餅熱量超過半碗飯
且熱量皆來自於醣類與油脂
所以吃月餅的時候要非常小心
注意一下包裝上的熱量分析
要不然很容易就爆熱量了
我的 #飲食記錄 給大家參考一下:
早餐07:00
我買了超大顆肉包，只敢吃一半
搭配蛋白質的食物+少許火龍果
運動10:00 飛輪30分鐘
午餐1
低糖可可飲，舒壓好幫手(喬名巧克力)
收到來自朋友的優質禮物~好開心
想跟大家分享一下
還有! 文末抽獎送好禮，要把文章看完唷
是什麼優質禮物讓我眼睛ㄧ亮?
登楞~~~~我最愛的可可飲 ↓↓↓↓
在我心中，這是高顏值的可可飲
有質感的包裝讓我第一眼就愛上↓↓↓↓
春夏季來杯冰可可是我的放鬆小秘訣
秋冬時節喝溫熱的熱可可更是我的最愛
生理期的午後，熱可可更是充滿了療癒的效果
女生們可能會擔心
烤肉加工品熱量表
烤肉加工品熱量表減肥時吃烤肉小撇步已經告訴大家了還沒看的人快去→https://fgblog.fashionguide.com.tw/10805/posts/407494再來要說說加工品的熱量了
高熱量前三名豬肉製品-香腸、熱狗、貢丸因為使用的是肥肉+瘦肉絞出來的絞肉製品熱量比同重量的豬里肌熱量高出1.5~2倍且脂肪高出非常多如果有心血管疾病的人一定要淺嘗即止要克制攝取份量如果你要減肥，只能
學起來~中秋烤肉吃不胖
中秋節烤肉已成為習俗了能與親朋好友一起同歡何樂而不為我也喜歡烤肉因此整理了我常準備的食材請大家參考一下 ~(減醣者也適用)
吃烤肉重點:
1.少用烤肉醬(很鹹、甜、熱量高) 醃肉用醬油、酒、胡椒、蒜即可 盡量減少沾醬2.一塊肉配一片菜，減少油膩並增加口感3.不要喝甜飲料，改喝無糖茶4.肉類選低脂肉類(如圖二)5.避免加工品(香腸、貢丸、甜不辣、豬血糕...)減肥期，吐司夾肉
低卡冰淇淋 (FB與IG正在舉辦抽獎~9/21為止)
托FITYO 的福今年夏天我吃了超多冰淇淋往年怕熱量爆錶不敢多吃冰但認識FITYO之後無論是貴婦下午茶還是追劇宵夜都少不了他我喜歡搭配有口感的零嘴一起吃偶爾搭配新鮮水果也超棒因為低卡低脂的特性，讓我吃得很放心
之前有朋友私訊我說吃「家庭號FITYO」時，要克制份量很難受 ????因為太好吃，不小心整桶就吃光了當FITYO出了迷你杯時，我立刻就私訊他一杯熱量不超過90kcal非常適合無法克
看起來吃不多熱量卻很高 ? 到底是為什麼?
以下是我的一日飲食記錄看起來吃不多熱量卻很高到底是為什麼?因為你選錯食材了!影響熱量的關鍵就是食材與份量選錯了食材與份量，熱量就不知不覺變高我們昨天跑去吃韓國烤肉雙人套餐有基本的五花肉、生菜、麻油飯、菜盤、炒年糕還有無限供應的醃漬小菜、飲料五花肉這一盤共19片(看起來不多)但五花肉是高脂肉類，粗估這盤約860卡若把這盤五花肉變成低脂豬腿肉同樣重量只有250卡足足少了610卡，你看是不是差很多?還有
營養師工作日飲食紀錄
以前在醫院工作時都是吃員工餐已習慣了清淡的烹調所以吃外面便當總會覺得超油膩而且外食的油品質無法控制有的甚至有油耗味，讓我反胃因此我常跟大家推廣「自己帶便當」或是挑選品質有保證的便當店我非常喜歡魔膳的健康便當所以今天利用魔膳便當，跟大家講解一天的飲食內容
早餐:在家裡吃基本配備是水果、地瓜(60克)、堅果(30克)、蛋有時早餐也會吃蔬菜但如果時間不夠，就會利用水果來增加纖維午餐:吃便當飯量會依
營養師168 斷食記錄
【168 斷食記錄】
利用忙錄日執行168，感覺還可以
因為忙碌....就不會一直想吃東西了
雖然忙，運動仍然不能少
168斷食記錄給大家參考一下:
午餐12:00 外食蔬菜拌飯(請老闆給少1/3飯+醬料減半)
點心15:00 水果優格冰(低卡冰淇淋+水果)
運動17:00 飛輪30分鐘(我踩得很溫和，有氧程度)
晚餐19:00 外食海鮮鍋(沒吃飯，吃冬粉當主食
魚油吃越多越好? 只有橄欖油最好? 其實 ω-3與ω-6比例1:1最好
不吃油會影響健康
吃對油則能改善身體發炎狀況
因此選擇對的油脂非常重要
很多人以為只有橄欖油或魚油是好油
其實各種油脂都應均衡攝取才是正確之道
也不是 ω-3 脂肪酸越多越好
ω-6 脂肪酸有必要的促免疫反應或讓血小板凝集等功能
若體內 ω-3 脂肪酸太高，反而影響凝血功能或免疫系統
這樣反而是不好的
因此一般建議ω-3與ω-6比例1:1最好
我們一般飲食裡最常攝取到的是ω-6
檸檬汁取代手搖飲，養成好習慣不復胖
最近很開心~收到很多減肥成功的訊息
當然也有求救訊息~
例如「減肥菜單吃完就不知道要吃什麼」
「想恢復原本飲食又怕復胖」
該怎麼辦呢?
大家要知道一個觀念:
「攝取量>消耗量時熱量會囤積在身體，反之則消耗熱量」
例如:我吃減肥菜單時將熱量控制在1200kcal (大於基礎代謝率)
而我的TDEE(總消耗熱量)是1450kcal
這樣一天就多消耗250kcal (1450-1
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