【168 斷食記錄】
利用忙錄日執行168，感覺還可以
因為忙碌....就不會一直想吃東西了
雖然忙，運動仍然不能少
168斷食記錄給大家參考一下:
午餐12:00 外食蔬菜拌飯(請老闆給少1/3飯+醬料減半)
點心15:00 水果優格冰(低卡冰淇淋+水果)
運動17:00 飛輪30分鐘(我踩得很溫和，有氧程度)
晚餐19:00 外食海鮮鍋(沒吃飯，吃冬粉當主食類)
ps.海鮮鍋的湯有點鹹，沒有全喝完...
以下是常見的168斷食問題，跟大家分享我的看法
1.運動時間怎麼安排?
運動時間要安排在進食的8小時內
若無法排進8小時內，那就不要空腹太久去運動
例如:12:00-20:00的斷食
不要安排早上10:00去運動
因為從前一晚20:00之後斷食
到早上10:00空腹已超過12小時
若激烈運動造成肝醣不夠可能造成運動表現不佳
甚至會造成不舒服症狀(頭昏)
但你可在最後一次進食的30分鐘~1小時之後去運動
例如20:00進食最後一餐，21:00運動還可以
因為身體還有能量可以供運動作用
2.斷食是否會造成女性停經?
有人私訊我說自己曾連續斷食超過1個月以上
結果有停經的現象
也有人說他已經習慣168的飲食方式
可以持續1個月沒有問題
這個可能就跟個人耐受力與營養素的分配有關了
過度節食，特別是在短時間內用激烈方法減重
確實可能會讓月經不來
有時是因營養素不良影響荷爾蒙分泌及運作
有時是壓力因素讓荷爾蒙失調
這時候我會建議別斷食了~
應控制熱量在基礎代謝率與TDEE之間
以免營養不良而造成荷爾蒙失調
因此初次嘗試斷食者，應從嘗試2~3天開始
確認不會因為斷食造成頭暈不適或是胃不舒服
再逐漸增加天數
3.是否不用管熱量，吃很多也可以?
這是錯的~熱量也要控制
例如: 你的TDEE是1500卡，結果你吃到2000卡
這樣每天還是會有500卡的盈餘(多餘熱量)
多的熱量儲存在體內...就會越來越胖
所以我才會寫菜單給大家參考
讓大家知道份量的概念，不要吃過量
4.斷食的16小時可否吃保健品
若保健品中有含碳水化合物(醣類)就不能吃
因為有醣就可能讓胰島素波動
這樣就失去斷食的意義了
所以你要看一下營養標示再安排吃保健品的時間
5.斷食時可以使用低醣飲食嗎?
可以，醣類不要低於50-60克/天
熱量要介於基礎代謝率與TDEE之間
這樣斷食效果更顯著
6.生理期是否適合斷食?
如果你生理期時，易受荷爾蒙影響而嘴饞
這時斷食應該很難受~
或是斷食造成壓力，讓你更不舒服(或生氣)
這樣斷食太辛苦了，那就避開這個星期吧~
我覺得斷食可以用在連假過後
有點急救的概念(哈)
執行168斷食有成效的人
也可留言跟大家分享一下心得
讓大家參考參考喔~
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