身為營養師，我推廣「吃得健康」，但我也很推廣規律運動
因為，想維持健康，除了吃得營養，還要讓身體動起來
不過，大家想到運動，一般會想到跑步、上健身房，或是到操場快走
但對平常沒有運動習慣的人來說，或是年紀漸長的長輩
要特地出門運動，其實沒有想像中那麼容易
天氣太熱、不方便出門、下雨天……這些都可能讓運動變成一件很難持續的事
所以，如果你也是「想運動，但懶得出門」的人，我很推薦可以從超慢跑開始
不用跑得快，也不一定要到戶外，在家裡就能進行
對剛開始培養運動習慣的人來說，降低運動的門檻，反而更容易持續下去
為什麼我會推薦超慢跑？
超慢跑的特色就是在家也能做，很適合長輩，
不需要跑很快，也不是追求速度，重點是用自己可以負荷的節奏，
對於平常久坐、運動量不足的人來說，在家就能開始，
1. 增加每天的活動量
很多人知道要運動，但下班回家後，可能覺得太累、天氣太熱，
這時候，在家利用零碎時間動一動，就比較容易把運動融入生活
看電視、聽音樂時，也可以跟著自己的節奏慢慢跑
2. 幫助維持心肺與肌力
隨著年紀增加，如果活動量不足，心肺耐力與肌力都可能逐漸下降
規律的有氧活動搭配肌力訓練，有助於維持身體功能
超慢跑強度可依照個人狀況調整，
3. 室內運動，不受天氣影響
尤其台灣夏天真的很熱！
有時候光想到要出門運動，就先打消念頭了
如果家裡有一個固定的運動空間，想動的時候直接開始
少了「
超慢跑建議搭配專用墊
超慢跑需要持續、規律地踩踏
如果直接在硬地板上進行，足部與膝蓋承受的落地衝擊較大
也容易產生噪音與震動(吵到樓下也不好)
專用超慢跑墊可以提供適度的緩衝、防滑與穩定性
讓運動時更舒適，也能減少疲勞或是減少受傷機會
瑜珈墊通常較薄，吸震效果有限
巧拼墊則可能太軟，穩定性較差
選擇專為踩踏、跑動設計的墊子，還有防滑的作用
在舒適度與使用穩定性上會更適合超慢跑
這種可以快速組裝，也能快速收納的超慢跑墊
對家裡空間有限的人來說，不需要一直攤在地上
使用完收起來即可，想運動時再拿出來
而且還有專屬收納袋，攜帶和收納都很方便
挑選超慢跑墊的時候，需注意的幾個地方：
1.選擇超慢跑專用設計，提供穩定回彈感
2.厚度要足夠，有助於吸收落地時的衝擊，減少膝蓋與腳的負擔
3.要有防滑底層，室內使用更安心
今年父親節，我也送爸爸一個 COMFYO 超慢跑墊
跑墊採用高密度回彈材質，厚度有2.5公分，緩震吸震效果很好
且為台灣製造，品質有保障
爸爸已經70多歲了，到了這個年紀，
我跟他說要運動，他會問:「要去哪裡運動？」
或是說「外面太熱了/下雨了。」「今天懶得出門。」
所以我覺得，把運動放在家裡，讓開始運動這件事變得更簡單，
這款超慢跑墊收起來不太佔空間，需要時拿出來就能使用
不論是早上活動一下，或晚上看電視時超慢跑，
希望爸爸可以多一個機會在家動一動
小提醒：超慢跑前，先記得這幾件事
如果平常沒有運動習慣，建議不要一開始就勉強自己跑很久
可以這樣開始：
-
先從5～10分鐘開始
身體適應後，再慢慢增加時間 -
用自己舒服的速度進行
不需要追求速度，能維持規律活動更重要 -
搭配肌力訓練更理想
有氧運動可以增加活動量，肌力訓練則有助於維持肌肉量與身體功能 -
長輩更要量力而為
如果有膝蓋不適、平衡問題或特殊健康狀況，建議先依自己的身體狀況調整運動方式
