最近很開心~收到很多減肥成功的訊息
當然也有求救訊息~
例如「減肥菜單吃完就不知道要吃什麼」
「想恢復原本飲食又怕復胖」
該怎麼辦呢?
大家要知道一個觀念:
「攝取量>消耗量時熱量會囤積在身體，反之則消耗熱量」
例如:我吃減肥菜單時將熱量控制在1200kcal (大於基礎代謝率)
而我的TDEE(總消耗熱量)是1450kcal
這樣一天就多消耗250kcal (1450-1200 kcal)
減輕1公斤需要消耗7700kcal
因此我2周可減0.5公斤
如果想減快一點就增加運動(增加消耗熱量)
當我減到理想體重，不再吃減肥餐後
我每日攝取1450卡即可維持目前體重
運動量多一點時，我也能吃到1600kcal甚至更多
也就是說，不減肥後你仍要注意飲食內容
而不是開始暴飲暴食、肆無忌憚
但不用再斤斤計較不敢吃甜食或喝飲料
只是要學會控制份量與利用運動消耗熱量即可
我整理了六項不復胖的飲食習慣讓大家參考:
1.吃飯時先拿好自己該吃的份量
2.吃飽就離開餐桌不要當剩食垃圾桶
3.別買太多零食(就算是中元節也要買健康食材)
4.水份攝取足夠，別喝手搖杯當成水分攝取
5.每日攝取好油，堅果類或酪梨都可適量攝取
6.多吃就要多動，想吃甜食一定要運動
多喝水的部分~
有人說喝水太痛苦、喝茶又會睡不著
這時我會推薦喝檸檬水
平時我也會榨檸檬汁，做成檸檬冰磚
想喝飲料就把開水加上檸檬冰磚，做無糖檸檬水取代手搖杯
有粉絲知道後便告訴我有常溫的檸檬磚-#檸檬大叔
可免去自己榨檸檬的過程
我喝過覺得很方便，想介紹給大家
![檸檬汁取代手搖飲，養成好習慣不復胖]()
他的檸檬原汁顏色比較黃一些
因製作過程是連同檸檬的皮一起榨出
看起來顏色深，且有點檸檬苦味
這就跟我自己榨的檸檬一樣，含皮的營養價值更好
![檸檬汁取代手搖飲，養成好習慣不復胖]()
檸檬水製作過程:
打開檸檬磚
![檸檬汁取代手搖飲，養成好習慣不復胖]()
倒入水壺中
![檸檬汁取代手搖飲，養成好習慣不復胖]()
加入675cc的白開水
![檸檬汁取代手搖飲，養成好習慣不復胖]()
混勻後即可食用
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混勻後即可食用
檸檬大叔的檸檬汁有通過SGS的農藥殘留檢驗
是很方便的常溫保存檸檬汁
愛喝檸檬汁或用檸檬做料理的人可到以下網址購買
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