廖欣儀 營養師 部落格
家中常見的健康食材
分享一下我家常見健康食材
●蛋白質早餐一定會吃到雞蛋、牛奶午晚餐吃雞肉、豬肉、豆腐、海鮮想吃點心會有優格或優酪乳。
● 碳水化合物早餐常是地瓜、燕麥片午晚餐是雜糧飯、地瓜、馬鈴薯、玉米點心會吃水果或果乾。
● 油脂早餐一定會有堅果5顆拌菜用初榨橄欖油炒菜用葡萄籽油生菜沙拉用胡麻醬點心偶爾會喝芝麻牛奶或直接吃堅果Ps1.版權所有 嚴禁截圖使用Ps2.使用我的圖請@標註我並知會我
如果
奶蛋素的減肥餐 照著做就會瘦
應觀眾要求奶蛋素的減肥餐來囉
過去人們吃素多半是因為宗教信仰現代人吃素除了是愛護動物、環保、樂活吃素更是防癌、養生的代名詞眾多優點下，越來越多人正視素食的好處但有人因為想減肥而吃素卻選擇過多的素食加工品與油炸素食品些加工品油脂與醣類偏高反讓人攝取過多熱量而越吃越肥因此素食者應維持食物多樣化保持少加工、少調味、少油炸等原則而不是「不吃肉類」就是健康養生素食吃素雖然是個飲食潮流但也要斟酌一下自己
一整桶脂肪只有4克的低脂冰淇淋(輸入優惠碼「jessie」享9折優惠)
誰說健康飲食不能吃甜食?靈活的變化飲食內容會讓減肥生活過得更美好所以我也是會吃甜食的 ^^但~身為一個專業的營養師每次吃甜點或冰淇淋的時候大家就會問「營養師可以吃這個嗎?」營養師也是人啊....也有享受美食的權利尤其是身為一個擁有少女心的營養師愛吃蛋糕、甜點、冰淇淋是很正常的所以平時我只能躲起來偷吃...
But ! 今天可以正大光明跟大家介紹一下一整桶脂肪只有4克的低脂冰淇淋(灑花)
市售冰
高纖順暢3日減肥餐
動手自己做健康餐利用簡單的食材，份量控制好就可以順利減重
這套食譜纖維量豐富讓你排便順暢營養素非常豐富幫助你代謝更好要記得~實行這食譜一天要喝到2000cc的白開水幫助排便更順暢如果不想自己煮可請魔膳營養師會幫你設計減脂餐 宅配到府→http://www.magicdiet.com.tw/如果要自己動手做食材可到這裡買→http://jess.0980130579.com/烤地瓜、舒肥雞、燙
好坐姿 消除你的小腹
不良坐姿造成小腹凸也易造成下背痛容易有下背痛的人平時除了保持好坐姿、站姿外(抬頭挺胸、縮小腹)更要維持運動習慣經常訓練核心肌群或做腰椎伸展維持好的體態
腰椎伸展操
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不想自己煮的歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " ,營養師煮給你吃請幫忙到魔
這樣吃地瓜才對!! 你吃對了嗎?
雖然地瓜很健康但吃太多還是會變胖要聰明吃才行喔吃地瓜小訣竅:1.早餐時用地瓜精緻澱粉(吐司、麵包類)。2.煮飯時加在飯中增加纖維質、營養素。3.地瓜雖然營養，但份量仍不可過量。4.小孩子腸胃較弱不要吃皮，大人可吃皮。5.煮熟地瓜放冷藏1-2小時，抗性澱粉會增加，熱量稍降低，但仍注意份量不可過量追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然冰烤地瓜這裡買超划算→http://jess.0980130579
【欣儀營養廚房】地瓜取代麵包製作三明治-超健康的早餐
在youtube上看料裡影片→https://youtu.be/QFaZlRcW7TY
用地瓜取代吐司或漢堡皮
減少精緻澱粉的攝取
一個地瓜三明治加上一杯無糖拿鐵 只有300卡左右
很適合想控制體重的人喔
市售的舒肥雞不止只能單吃，搭配地瓜也很好吃
地瓜雞肉三明治(熱量共225kcal)
喜歡吃地瓜的人可以試試看
食材: 冰心地瓜....120g
舒肥雞......2片
健人必備-高纖地瓜雞肉沙拉(有料理影片)
請點擊→健身餐製作影片←請點擊烤地瓜+雞胸肉+蔬菜=低脂健身餐簡單的料理影片給大家參考希望大家會喜歡影片裡烤地瓜、舒肥雞、冷凍蔬菜是在志倫原食買的他們的烤地瓜超好吃!! ????平時早餐、午餐、晚餐都要吃烤地瓜的我自稱是烤地瓜達人我也曾在家用鍋子、烤箱自己烤地瓜雖然能吃~但總沒有甕烤地瓜的味道謝謝志倫原食讓我免去刷洗地瓜再烘烤的繁瑣步驟從冰箱裡就可以拿出好吃的烤地瓜~志倫原食也給欣儀營
CITYCAFÉ的咖啡熱量
今天提供小七的咖啡熱量給大家做參考黑咖啡的熱量非常低←想減肥可以喝這個熱量來源通常是奶精、鮮奶、砂糖或糖漿例如:拿鐵有一半是鮮奶，熱量皆來自鮮奶若加上糖漿熱量就會接近200卡(以300cc來說)加上黑糖珍珠熱量就會更多囉追蹤IG~衛教圖片一目了然→ IG
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低醣飲食應用~中式早餐
來估一下早餐的醣量吧不含飲料，醣份大約45克起跳蛋餅皮薄，所以醣量低ㄧ點但如果你選擇是厚的蛋餅應該就是兩倍的醣量(45克左右)建議低醣飲食時可選蔬菜蛋餅蔬菜有纖維提供飽足感又低熱量我最常吃的是豆芽菜蛋餅裡面包很多豆芽菜，吃起來很飽可加入line訂購 http://nav.cx/8ATnjd0說明要訂購想要的數量、口味將為您盡快安排出貨營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M
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