廖欣儀 營養師 部落格
一整桶脂肪只有4克的低脂冰淇淋(輸入優惠碼「jessie」享9折優惠)
誰說健康飲食不能吃甜食?靈活的變化飲食內容會讓減肥生活過得更美好所以我也是會吃甜食的 ^^但~身為一個專業的營養師每次吃甜點或冰淇淋的時候大家就會問「營養師可以吃這個嗎?」營養師也是人啊....也有享受美食的權利尤其是身為一個擁有少女心的營養師愛吃蛋糕、甜點、冰淇淋是很正常的所以平時我只能躲起來偷吃...
But ! 今天可以正大光明跟大家介紹一下一整桶脂肪只有4克的低脂冰淇淋(灑花)
市售冰
高纖順暢3日減肥餐
動手自己做健康餐利用簡單的食材，份量控制好就可以順利減重
這套食譜纖維量豐富讓你排便順暢營養素非常豐富幫助你代謝更好要記得~實行這食譜一天要喝到2000cc的白開水幫助排便更順暢如果不想自己煮可請魔膳營養師會幫你設計減脂餐 宅配到府→http://www.magicdiet.com.tw/如果要自己動手做食材可到這裡買→http://jess.0980130579.com/烤地瓜、舒肥雞、燙
好坐姿 消除你的小腹
不良坐姿造成小腹凸也易造成下背痛容易有下背痛的人平時除了保持好坐姿、站姿外(抬頭挺胸、縮小腹)更要維持運動習慣經常訓練核心肌群或做腰椎伸展維持好的體態
腰椎伸展操
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不想自己煮的歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " ,營養師煮給你吃請幫忙到魔
這樣吃地瓜才對!! 你吃對了嗎?
雖然地瓜很健康但吃太多還是會變胖要聰明吃才行喔吃地瓜小訣竅:1.早餐時用地瓜精緻澱粉(吐司、麵包類)。2.煮飯時加在飯中增加纖維質、營養素。3.地瓜雖然營養，但份量仍不可過量。4.小孩子腸胃較弱不要吃皮，大人可吃皮。5.煮熟地瓜放冷藏1-2小時，抗性澱粉會增加，熱量稍降低，但仍注意份量不可過量追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然冰烤地瓜這裡買超划算→http://jess.0980130579
【欣儀營養廚房】地瓜取代麵包製作三明治-超健康的早餐
在youtube上看料裡影片→https://youtu.be/QFaZlRcW7TY
用地瓜取代吐司或漢堡皮
減少精緻澱粉的攝取
一個地瓜三明治加上一杯無糖拿鐵 只有300卡左右
很適合想控制體重的人喔
市售的舒肥雞不止只能單吃，搭配地瓜也很好吃
地瓜雞肉三明治(熱量共225kcal)
喜歡吃地瓜的人可以試試看
食材: 冰心地瓜....120g
舒肥雞......2片
健人必備-高纖地瓜雞肉沙拉(有料理影片)
請點擊→健身餐製作影片←請點擊烤地瓜+雞胸肉+蔬菜=低脂健身餐簡單的料理影片給大家參考希望大家會喜歡影片裡烤地瓜、舒肥雞、冷凍蔬菜是在志倫原食買的他們的烤地瓜超好吃!! ????平時早餐、午餐、晚餐都要吃烤地瓜的我自稱是烤地瓜達人我也曾在家用鍋子、烤箱自己烤地瓜雖然能吃~但總沒有甕烤地瓜的味道謝謝志倫原食讓我免去刷洗地瓜再烘烤的繁瑣步驟從冰箱裡就可以拿出好吃的烤地瓜~志倫原食也給欣儀營
CITYCAFÉ的咖啡熱量
今天提供小七的咖啡熱量給大家做參考黑咖啡的熱量非常低←想減肥可以喝這個熱量來源通常是奶精、鮮奶、砂糖或糖漿例如:拿鐵有一半是鮮奶，熱量皆來自鮮奶若加上糖漿熱量就會接近200卡(以300cc來說)加上黑糖珍珠熱量就會更多囉追蹤IG~衛教圖片一目了然→ IG
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低醣飲食應用~中式早餐
來估一下早餐的醣量吧不含飲料，醣份大約45克起跳蛋餅皮薄，所以醣量低ㄧ點但如果你選擇是厚的蛋餅應該就是兩倍的醣量(45克左右)建議低醣飲食時可選蔬菜蛋餅蔬菜有纖維提供飽足感又低熱量我最常吃的是豆芽菜蛋餅裡面包很多豆芽菜，吃起來很飽可加入line訂購 http://nav.cx/8ATnjd0說明要訂購想要的數量、口味將為您盡快安排出貨營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M
冷凍庫必備的健康料理包在這裡
【冷凍庫必備的健康料理包在這裡】低卡料理包除了用來減肥以外灑上起司進烤箱就成小孩愛吃的焗飯快速又營養健康
目前有13種口味(1)蠔油香菇雞燴飯(2)蔥爆豬柳燴飯(3)番茄燉豬肉燴飯(4)黑胡椒豬柳燴飯(5)寒天咖哩雞燴飯(6)豬肉壽喜燒蓋飯(7)蘑菇雞柳燴飯(8)養生紅麴雞燴飯(9)咖哩烏龍麵(10)蘑菇肉醬麵(11)拋灑豬肉燴飯(12) 什錦素拌麵 (素)(13)時蔬滑菇燴飯 (素)可參考
早餐店三明治熱量來囉
我是計算兩片土司夾起來的三明治熱量雖各三明治組成有點不同但大致上ㄧ份皆約300kcal左右如果有炸物，熱量會超過350kcal所以我通常不會選擇炸的，其他我都可以然後搭配無糖咖啡或紅茶ㄧ餐熱量大約300~350kcal就算早餐外食也可以控制熱量喔
快去瞧瞧200卡以下的早餐→http://www.magicdiet.com.tw/DishMenu/DishMenu033.html可加入line訂
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