廖欣儀 營養師 部落格
低罪惡感點心
「克制想吃的慾望好痛苦」「減肥期間偷吃甜食後，開始憂鬱了起來」「我這樣是不是生病了?」其實，我在減肥時也會突然很想吃東西，尤其是沒吃飽的時候還會心情不好如果再遇到煩躁的事，可能反而會失控大吃
這時該如何處理? 如果你遇到這樣狀況，我們就先「暫停減肥」吧如果你一直覺得減肥就是不能吃壓抑之下情緒變差，減重效果反而更不好不如我們先改成「吃健康飲食」就好記得「不是減肥」我們改成多吃蔬菜水果、少
營養師設計的瘦身餐，真的很方便(一周減一公斤)
陽光耀眼的夏天~~~~穿比基尼、短裙的時間到了可是，身上的肥肉多多，怎麼辦咧沒關係!營養師設計的1000卡的減肥餐一天三餐就讓魔膳營養師幫你安排!收到7天份的包裹~ 記得把內容物拿出來放冷凍保存喔，冷凍保存可以放一個月~(不過照理說一個禮拜就會吃完了啦!!減肥就是要乖乖的吃才有效)
這是七天的早餐粥品。還有贈送7包紅茶包早餐加熱也很簡單，拆開包裝放入容器中微波或電鍋蒸就可以了
低卡餐盒
十分鐘減肥餐，營養師的午餐
今天午餐吃什麼？天氣太熱了，食慾下降只好簡單吃囉～～
地瓜、蛋、#魔膳雞柳條 一起蒸熟後切片洗洗生菜隨手撥一撥放盤上灑上堅果與果乾十分鐘搞定一餐
6種口味雞柳條:http://www.magicdiet.com.tw/DishMenu/DishMenu035.html
#要磨刀後再來切蛋才會切的漂亮#魔膳雞柳條好方便#今天運動量不夠可以吃那麼多嗎#超飽
排便順利讓你排毒又縮小腹
容易排便不順的人，平時要多攝取容易幫助排便的食物，可有效預防便秘:1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸中細菌的數
【空腹運動減脂效果好?】
【空腹運動減脂效果好?】空腹運動可以幫助減脂嗎?空腹運動可能會出問題?這次的影片告訴你哪些人不適合空腹運動?→https://youtu.be/ie0Ixg1M2jY
有效運動搭配有效飲食就可以當個美美的健人!
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【推薦影片】運動後吃錯東西，讓你前功盡棄！→https://youtu.b
脂肪肝比你想的更危險！營養師教你正確飲食拯救脂肪肝
身邊好多人都有脂肪肝就連我室友都有輕微脂肪肝然後還不在乎的說「我那麼瘦還有脂肪肝?這怎麼可能啦?」你是不是曾被醫生說有脂肪肝卻不以為意?脂肪肝就是身體代謝變差的警訊你知道嗎?為什麼瘦瘦的人也會有脂肪肝?這次特別製作影片-脂肪肝比你想的更危險！
來恐嚇大家不要輕忽脂肪肝趕快分享給你身邊有脂肪肝卻又不在意的親朋好友
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喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思
愛喝酒的人一定要看→喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思魔膳的欣儀營養師來告訴你關於酒的迷思喝酒臉紅是因為肝功能好?混酒比較容易醉?解酒妙方很有效? 喝酒不醉倒的小技巧?有看有保庇喔請轉給愛喝酒的朋友們，多多關愛他
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躺著也能瘦? 營養師教你有效的健康減肥
如果你想要易瘦體質，你要先了解基礎代謝率讓你躺著也能瘦 →https://youtu.be/4oRNjCNmoLM 該如何選擇適合自己的運動健康享瘦這次的影片絕對不能錯過有了正確的觀念，不僅讓自己保持好身材還可以應用在家人身上讓一家子都有健康好身材
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【我的平日窈窕餐】營養師平日晚餐大公開
減肥時如果能夠自己下廚，便可兼顧低卡與營養，再加上一點巧思，還可變化出一家人都能吃的健康餐，也因此我最喜歡做晚餐給家人吃，除了可以控制自己減肥時的熱量，還可以為家人的健康把關。
週一、高鈣的雞肉丸子豆奶鍋套餐
薏仁飯+雞肉丸子豆奶鍋+高麗菜厚蛋燒+茭白筍優格沙拉
豆漿中含有豐富的植物性蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂，且不含膽固醇，能防止心血管疾病並增強免疫力，除了日常飲用，我們也利用豆漿來入菜，
美胃好料理
進入秋冬後，人體容易因感受到寒冷而刺激交感神經興奮，導致胃酸大量分泌，讓腸胃發生痙攣性收縮，因此秋冬之季多半是胃病的復發期，尤其經常生活緊張、工作壓力大的人，更會反覆出現胃潰瘍、胃酸過多、胃食道逆流等症狀，若正當處於潰瘍或胃食道逆流急性發作期時，飲食需以「溫和飲食」為主，溫和飲食可以緩解腸胃不適症狀，並減少潰瘍症狀繼續嚴重。
溫和飲食的原則如下:
避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶
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