廖欣儀 營養師 部落格
排便順利讓你排毒又縮小腹
容易排便不順的人，平時要多攝取容易幫助排便的食物，可有效預防便秘:1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸中細菌的數
【空腹運動減脂效果好?】
【空腹運動減脂效果好?】空腹運動可以幫助減脂嗎?空腹運動可能會出問題?這次的影片告訴你哪些人不適合空腹運動?→https://youtu.be/ie0Ixg1M2jY
有效運動搭配有效飲食就可以當個美美的健人!
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【推薦影片】運動後吃錯東西，讓你前功盡棄！→https://youtu.b
脂肪肝比你想的更危險！營養師教你正確飲食拯救脂肪肝
身邊好多人都有脂肪肝就連我室友都有輕微脂肪肝然後還不在乎的說「我那麼瘦還有脂肪肝?這怎麼可能啦?」你是不是曾被醫生說有脂肪肝卻不以為意?脂肪肝就是身體代謝變差的警訊你知道嗎?為什麼瘦瘦的人也會有脂肪肝?這次特別製作影片-脂肪肝比你想的更危險！
來恐嚇大家不要輕忽脂肪肝趕快分享給你身邊有脂肪肝卻又不在意的親朋好友
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喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思
愛喝酒的人一定要看→喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思魔膳的欣儀營養師來告訴你關於酒的迷思喝酒臉紅是因為肝功能好?混酒比較容易醉?解酒妙方很有效? 喝酒不醉倒的小技巧?有看有保庇喔請轉給愛喝酒的朋友們，多多關愛他
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躺著也能瘦? 營養師教你有效的健康減肥
如果你想要易瘦體質，你要先了解基礎代謝率讓你躺著也能瘦 →https://youtu.be/4oRNjCNmoLM 該如何選擇適合自己的運動健康享瘦這次的影片絕對不能錯過有了正確的觀念，不僅讓自己保持好身材還可以應用在家人身上讓一家子都有健康好身材
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【我的平日窈窕餐】營養師平日晚餐大公開
減肥時如果能夠自己下廚，便可兼顧低卡與營養，再加上一點巧思，還可變化出一家人都能吃的健康餐，也因此我最喜歡做晚餐給家人吃，除了可以控制自己減肥時的熱量，還可以為家人的健康把關。
週一、高鈣的雞肉丸子豆奶鍋套餐
薏仁飯+雞肉丸子豆奶鍋+高麗菜厚蛋燒+茭白筍優格沙拉
豆漿中含有豐富的植物性蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂，且不含膽固醇，能防止心血管疾病並增強免疫力，除了日常飲用，我們也利用豆漿來入菜，
美胃好料理
進入秋冬後，人體容易因感受到寒冷而刺激交感神經興奮，導致胃酸大量分泌，讓腸胃發生痙攣性收縮，因此秋冬之季多半是胃病的復發期，尤其經常生活緊張、工作壓力大的人，更會反覆出現胃潰瘍、胃酸過多、胃食道逆流等症狀，若正當處於潰瘍或胃食道逆流急性發作期時，飲食需以「溫和飲食」為主，溫和飲食可以緩解腸胃不適症狀，並減少潰瘍症狀繼續嚴重。
溫和飲食的原則如下:
避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶
芋頭料理~香芋豬肉卷
香芋豬肉卷
設計原則: 芋頭膳食纖維高，能幫助消化改善便祕，其成份除了澱粉與蛋白質含量高以外，更含有鉀、鎂、維生素B群與維生素C等營養素，可以幫助提高新陳代謝與免疫力。一般芋頭與肉的結合就是芋頭燒肉、芋頭扣肉等做法，這些方法油脂含量較多且口味偏鹹，這次我們將芋頭包在瘦肉片中一起去烤，肉汁滲入芋頭內的口感相得益彰，非常美味。
材料: 芋頭…60克
豬肉片…70克
喝的美容保養品
利用天然食物也可以做出「喝的美容保養品」，以下介紹3種方便製作的食譜，讓你美麗又健康。
蘋果燕麥薏仁漿 170 Kcal/人
設計原則：薏仁可以促進體內血液循環，有利尿消水的作用，還可以美白，搭配燕麥的高水溶性纖維，可以清腸排毒，蘋果也是屬於高果膠、維生素C、鐵質的水果，一起搭配飲用效果更好。
材料：有機薏仁…20克
有機燕麥…20克
蘋果…50克
親子露營一起玩，野炊菜單大公開
進入夏天了，戶外活動越來越多，溪邊玩水釣魚、公園打球運動、海邊玩沙戲水，還有現在很流行的野餐、露營，你有跟上潮流嗎？但每次郊遊總是烤肉、香腸、甜不辣、米血糕、吐司夾肉片，感覺沒創意又不健康，是不是該換換口味了？與朋友一起在野外做飯吃，雖簡單卻可增添趣味，因此野炊成為旅途中重要的一環，要如何在野外優雅的做出一頓健康美味的餐點？這次介紹的料理都可用簡單的幾個步驟完成，讓露營新手輕鬆地享受親
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