排便順利讓你排毒又縮小腹

容易排便不順的人，平時要多攝取容易幫助排便的食物，可有效預防便秘:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。
2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸中細菌的數量，幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。
4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸胃道蠕動，減少便秘的發生。

改善便秘症狀：
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯，以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分，成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄的水，水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣，運動能有效促進腸胃蠕動，幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下，可做適當的腹部按摩。步驟如下：
(1)手握拳，手掌面朝下。
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘，可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象，可試著飲用優酪乳，優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動，幫助排便順暢。

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