廖欣儀 營養師 部落格
甜甜圈熱量每個都200以上~是要怎麼吃啊
週末又要到了，突然好想吃甜甜圈????(跟週末有關係嗎?)你是不是也跟我一樣最喜歡巧克力口味的呢?經過我精密的研究後發覺蜜糖波堤與雙層巧克力波堤只相差24kcal那為了我小確幸，我還是選擇雙層巧克力好了????
法蘭奇因為較小顆 所以熱量相對較低(也是200卡起跳)最高熱量的可可歐菲香逼近400卡大家看完這張圖，應該知道怎麼選了吧~
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甜點當前難以控制? 減肥這樣吃也可以
減肥期間不能吃甜點是折磨人有時候也會因此造成壓力情緒反彈後失控暴飲暴食的案例也不是沒有所以這時候不要勉強自己無論如何都忍不住想用甜食來轉換心情時你可以這樣做:1.白天時間吃甜食:不要當消夜吃，容易轉變為脂肪2.運動前或後吃:運動除了可消耗熱量，運動後補糖還可以迅速恢復體力3.控制熱量在200kcal以內: 與朋友分享、淺嚐即止都是很好的辦法4.選好油少糖高纖:像黑巧克力、堅果、水果、優格營
我們體重一樣，為什麼他看起來比我瘦?
我們體重一樣，為什麼他看起來比我瘦?其實是肌肉與脂肪比例不同所造成的你看那一公斤的肥肉體積是肌肉的三倍大!所以肌肉看起來很結實肥肉看起來鬆垮垮大家一起努力消掉脂肪，再訓練出肌肉!
#不要當泡芙人#不能單看體重要注意體脂肪
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運動後這樣吃(小七篇)
健身後喝ㄧ杯豆漿或鮮奶是最快速補充營養的方法如果想再多點變化，可以選擇鷄柳條搭配香蕉也不錯茶葉蛋、烤地瓜、關東煮玉米也都是不錯的原型食物如果想再多點纖維就多加生菜也可以~不過要注意的是超商食物鈉含量高如果自己能準備水煮蛋或燙玉米也都是不錯的辦法追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4健
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你也是低頭一族？要不要試試最佳滑手機姿勢只要兩分鐘就全身冒汗滑手機之餘還可以瘦小腹
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聚餐前後該怎麼補救~營養師告訴你
年底到了~是不是一堆聚餐等著你?為了晚上大餐你從早上就餓著肚子直到傍晚?其實空腹後吃大餐對胃是一種傷害不如選擇高纖、減醣或高蛋白的食物來墊胃或者補充點水果也是不錯的選擇千萬不要不吃東西喔~追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A1b5np湯
基隆廟口美食熱量
我是一個正港的基隆囡仔國高中時，每到放學時間就去廟口覓食因盤纏有限，大多選擇便宜又大碗的吃不是吃滷肉飯，就是魯排骨飯或咖哩炒麵若跟朋友逛街就買泡泡冰、營養三明治或天婦羅分食長大後帶外地朋友來會介紹鼎邊銼等特色美食
對我來說吃家鄉美食是吃回憶那種懷念的味道在外地是吃不出來的一旦坐上那窄小的攤位時，回憶便不斷湧現#我的少女時代#職業病出現還是估了一下熱量大家可視而不見#這篇是邊吞口水邊寫出來
運動後這樣吃
運動後補充營養幫助肌肉生成良好比例的蛋白質與醣類是關鍵運動後30分鐘內補充效果最好最晚不要超過2小時~#是擇一不是吃一整排#想喝紅茶拿鐵趁運動後#是有效的運動不是隨便走走就可以吃那麼多追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4雞柳條這裡買:https://reurl.cc/A1b5np牛
超商3日減肥餐1300 kcal
超商3日減肥餐注意要點1.鈉含量高，如有沙拉醬料要少放一半(或不放)2.醬汁(湯汁)不要吃3.多喝水多喝水多喝水#身邊太多人吃小七過活#雖然小七很努力但鈉含量還是高#至少蔬菜量有多一點追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4
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外食族一定要看!!!
你是外食族嗎?外食危機四伏、四面楚歌隨便亂吃肥胖或慢性病上身就慘了#吃太鹹-高血壓、心血管疾病#吃太油-肥胖、心血管疾病#少蔬菜-便秘、大腸癌#加工品-食安危機每天就算只有一餐外食也要注意~追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4
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