廖欣儀 營養師 部落格
跟著營養師一起外食，ㄧ天1380 kcal
跟著我外食ㄧ天1380 kcal假日不開伙~全外食紀錄這樣也可以低醣飲食(65 g/d)*早餐ㄧ定要拿鐵*美式大賣場很罪惡*最愛鍋類追蹤IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3湯品料理包這邊看→https://reurl.cc/e5Gpmx
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減肥很苦?
我還能說什麼呢?是否能躲過這ㄧ劫(炸雞+珍奶) 端看個人造化吃的苦中苦方為人上人人生沒有過不去的坎想吃的時候快看看我做的圖就不想吃了
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你以為喝果汁比較營養?
市售果汁大多是濃縮果汁加水還原的營養價值會受到影響減肥者喝果汁也容易喝到過多糖所以建議吃新鮮水果最好還可以吃到膳食纖維防癌、防便祕
想自製果汁可打「蔬果汁」(水果加蔬菜)如果單純只有水果熱量與醣量會太多而且打完要「馬上喝」要不然維生素就慢慢流失了(營養沒了只剩糖.....)
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假日減肥老是破功 XD
美好的假日就要放鬆一下通常是用美食犒賞自己吃了五天的健康餐(唔?)然後熱量就破3000了????你也是這樣嗎?ps.假日減肥破功ps.這是欺騙日不是欺騙餐
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減肥又要聚餐怎麼辦? 吃這個就對了
我愛吃火鍋吃一堆青菜好飽又低熱量但有一些小地方要注意1.不要喝湯2.不吃火鍋料3.不沾沙茶醬4.選擇低脂肉類(如海鮮)5.控制澱粉類(飯、麵、冬粉)●冰淇淋或飲料就免了吧●這樣吃一鍋不到400卡
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手搖杯半糖罪惡感降低，但熱量沒降多低
重點整理:1.珍奶用的是奶精，所以營養價值低(蛋白質低)2.紅茶拿鐵用的是鮮奶，蛋白質是珍奶的10倍3.重訓後想要補充營養，也可以喝紅茶拿鐵4.沒運動的人只能喝無糖紅茶
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欣儀的
外食陷阱多
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外食陷阱多你以為吃少少的但熱量超高，而且缺乏纖維質偶爾為之可以，但長期下來易對身體造成負擔有血糖、血壓問題要控制的人要小心
#要營養師幫你做便當請搜尋 #魔膳
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跟著營養師一起吃~聚餐也可以吃義大利麵
聚餐也可以吃義大利麵1.前菜選生菜沙拉佐油醋醬2.選擇清湯非濃湯3.義麵選清炒的口味4.飲料選無糖無奶系列的茶類或黑咖啡5.沒有甜點、沒有甜點、沒有甜點(太重要了講三遍)
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低醣飲食應用篇「part 1」
低醣飲食應用篇「part 1」上班族外食不外乎便當、麵食整理六個基本的午餐外食種類的醣量給大家參考外食一樣可以控制醣量有問題可以留言問我~ 想吃健康餐請搜尋魔膳#低醣飲食看這裡→https://reurl.cc/yyYZQ6
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「低醣飲食應用圖表」澱粉加工品舉例說明
「低醣飲食應用圖表」澱粉加工品舉例說明有些加工品你可能不知道他是澱粉類例如米血糕、甜不辣...還有早餐可能會吃到澱粉加工品在這裡有簡單圖示為大家整理好了請笑納????有問題可以留言問我#低醣飲食看這裡→https://reurl.cc/yyYZQ6
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