今天終於-0.2kg、-0.1%恢復正常燃脂了
把假裝成健康食物的甜食放入飲食計劃
真是殺傷力很大啊
小小里程碑
執行R1+R2一個月
體重從75.872.6
體脂從43%40.6
換算成脂肪重量是-3.19kg純油
體重減輕3.2公斤，3.19公斤是脂肪
看數字或許覺得3公斤很少
但因為是純油，所以其實非常可觀：
一公斤脂肪=9000大卡
這個月我幫身體消耗掉28800大卡的負擔
（等於每天有960大卡的能量支出）
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以時速8.7公里慢跑1小時消耗286大卡
等於每天要跑近3.5個小時
接近每天跑30公里
以脂肪的密度為0.74而言
1公斤的脂肪體積=1350ml左右的水
就是我手上塑膠袋的大小
這個月我幫自己抽出3.2包這麼大包的脂肪哦
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這個月我總共吃了燒肉/品田牧場/親戚家聚餐..等中等大餐共5次（吃到飽才是真正的大餐），中秋連假4天也是以很小的飲食限制放心玩，可以說認真減重只有半個月，剩下半個月都在破功與贖罪，並且沒有刻意運動。
人說80%營養20%運動，或許以「維持廣義的健康」是如此，但是說到減重，我的感受真的是95%營養5%運動，因為肥胖症本身就是營養失調病。
