【瘦瘦文16】光靠飲食控制也能不掉肌肉瘦純油

今天終於-0.2kg、-0.1%恢復正常燃脂了

把假裝成健康食物的甜食放入飲食計劃

真是殺傷力很大啊【瘦瘦文16】光靠飲食控制也能不掉肌肉瘦純油

【瘦瘦文16】光靠飲食控制也能不掉肌肉瘦純油小小里程碑【瘦瘦文16】光靠飲食控制也能不掉肌肉瘦純油

執行R1+R2一個月

體重從75.872.6

體脂從43%40.6

換算成脂肪重量是-3.19kg純油

體重減輕3.2公斤,3.19公斤是脂肪

看數字或許覺得3公斤很少

但因為是純油,所以其實非常可觀:

一公斤脂肪=9000大卡

這個月我幫身體消耗掉28800大卡的負擔

(等於每天有960大卡的能量支出)

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#如果不控制飲食單純以運動消耗這些能量

以時速8.7公里慢跑1小時消耗286大卡

等於每天要跑近3.5個小時

接近每天跑30公里

#前提是不能因為這個運動量而增加食量

以脂肪的密度為0.74而言

1公斤的脂肪體積=1350ml左右的水

就是我手上塑膠袋的大小

這個月我幫自己抽出3.2包這麼大包的脂肪哦

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這個月我總共吃了燒肉/品田牧場/親戚家聚餐..等中等大餐共5次(吃到飽才是真正的大餐),中秋連假4天也是以很小的飲食限制放心玩,可以說認真減重只有半個月,剩下半個月都在破功與贖罪,並且沒有刻意運動。


人說80%營養20%運動,或許以「維持廣義的健康」是如此,但是說到減重,我的感受真的是95%營養5%運動,因為肥胖症本身就是營養失調病。

#食物的療效總是比藥物還大

#希望我的分享能夠讓身邊人更重視這件事

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