廖欣儀 營養師 部落格
【自己做低卡便當】氣色超好！高鐵美膚套餐 ~鳳梨蒸排骨套餐
【自己做低卡便當】氣色超好！高鐵美膚套餐 ~鳳梨蒸排骨套餐
氣色超好！高鐵美膚套餐 - 鳳梨蒸排骨套餐 總熱量448 kcal
POINT: 鳳梨含有膳食纖維、果膠、維生素C、類胡蘿蔔素等營養素，還含有蛋白酶可以分解蛋白質，能讓蛋白質更好吸收和消化。且鳳梨酸甜滋味搭配粉蒸排骨別有一番風味。搭配黑棗蝦鬆等高鐵高維生素的菜餚，不僅讓你養顏美容，還有延緩老化預防感冒的作用喔！
【自己做低卡便當】高纖美體~養生清蒸鯛魚套餐
【自己做低卡便當】高纖美體~養生清蒸鯛魚套餐
五穀飯 100克133 Kcal
清蒸鯛魚130 kcal
材料：鯛魚片…70克
青蔥…10克
紅羅蔔…30克
薑…10克
芥藍菜…70克醃料：蠔油…1茶匙
米酒…1/4茶匙
作法：
1. 鯛魚片洗淨放在盤子上。
2. 薑、青蔥、紅蘿蔔洗淨切絲，芥藍菜洗淨切段。
推薦食材~~~抗癌低脂花椰菜
花椰菜〈Caulif Lower〉為十字花科蔬菜，屬甘藍類。食用花蕾部分，分白色及深綠色兩種，亦為十字花科中含sulforphane最多的代表食物，由於花蕾為可食部分，含豐富植物荷爾蒙及化合物。 花椰菜和其它十字花科蔬菜一樣，除含維他命A、B、B2及維他命c外，尚含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、β胡蘿蔔素等。其中維他命C含量豐富，為檸檬的3.5倍，及蘋果的26倍；含有礦物質銅、錳、鉻、鉀和
【自己做低卡便當】高纖美體~金黃豬肉三色捲定食
【自己做低卡便當】高纖美體~金黃豬肉三色捲定食
金黃豬肉三色捲定食 總熱量449 kcal
POINT：利用肉片捲上大量的蔬菜，以烤的方式降低熱量，完全不用油炸的也有炸的口感。美味且大分量，纖維多多，飽足感馬上提升，加上多種美味鮮蔬，幫內臟減輕脂肪囤積的負擔！
熱量
蛋白質
脂肪
醣類
纖維
你今天彩虹了嗎?
你今天彩虹了嗎?
想一想! 你昨天或今天中餐、晚餐吃過幾種顏色的蔬果？一天有吃到五份像拳頭大小的量嗎？蔬果攝取量與顏色種類不足，和癌症發生率及慢性病相關，因此我們應該多攝取足夠且多樣的蔬果，幫助強化身體機能，現在學者尤推彩虹飲食，所謂「彩虹飲食法」就是每日至少吃5種不同顏色（藍紫、紅、橘黃、綠、白）的蔬果，兒童一天為5份蔬果、女性是7份蔬果、男性則是9份蔬果。除了可以從中攝取到
【自己做低卡便當】高鈣降壓~香草雞腿義大利麵套餐
香草雞腿義大利麵套餐 430卡/餐
一般餐館的白醬義大利麵因為加了大量奶油而非常油膩，其實我們只要善用炙烤和水炒的技巧，也可以輕鬆做出美味又低卡的白醬義大利麵。
香草雞腿義大利麵 312 kcal
材料：
義大利麵… 40 克（乾重）
雞腿肉… 70 克（去皮去骨）
洋蔥… 30 克
紅蘿蔔… 20 克
蘆筍… 50 克
醃料：
義大利香料… 1/2 茶匙
醬油 …
【自己做低卡便當】高纖美體~紅酒燉牛肉燴飯套餐
現在流行的低卡便當，你也可以自己做喔，我們還可以針對自己的體質來製作適合自己的便當，例如針對腸道欠蠕動、容易便秘的人，建議要多攝取全穀類、蔬菜類、水果類和足夠的水份，以幫助促進腸胃蠕動。因此今天介紹的高纖美體套餐會著重在高纖維與能提高代謝的食材，讓你烹調出不僅卡路里低，還含有豐富的維生素及膳食纖維的健康餐點。
紅酒燉牛肉燴飯套餐 435卡/餐
紅酒內含有對心臟有益的多酚類與抗氧化物質，除了
壹週刊 飲食男女報導《主題飲食》營養師駐場 吃得好健康
感謝壹週刊的報導~介紹專業的健康餐--原址 https://www.nextmag.com.tw/realtimenews/news/18793915
《主題飲食》營養師駐場 吃得好健康
「活力健康餐」最受男性歡迎，
吃了一堆豐盛又罪惡的便當，健檢時發現血糖飆高、血壓上升、膽固醇也快破表，誰來救救我啊？（抱頭）
是時候來份控制血糖、鹽分的健康便當了。
午餐時段的「魔膳健康廚房」，很受園
【窈窕話題】相約一起來減肥
【窈窕話題】相約一起來減肥
營養師也是要減重的！今年冬天胖了1-2公斤呢! 有沒有人想要跟我一起來減肥呢? 我的減肥方法，通常是早、午餐照常吃，也就是跟以前一樣不改變種類，但份量會稍微減少一點，記得還是要均衡喔，也就是主食類、肉類、蔬菜類、水果類都有吃，但晚餐的時候就改成吃蔬菜湯，只吃蔬菜類的食物，其他主食類與肉類的食材就不吃，其他飲料、甜點忌口不吃，這樣維持大約1-2周，就可以減1公斤
【低卡料理】薑汁燒肉
【低卡料理】薑汁燒肉 153 kcal/1人份
薑汁燒肉是一道常見的日式料理，但是往往過鹹而且熱量偏高。我們可選擇低脂的肉片，並利用洋蔥鮮甜的口感與肉片一起拌炒，就算少鹽清淡也可吃出美味可口，再附上高麗菜絲更有解膩爽脆的口感。
材料：
瘦豬肉片… 70 克
洋蔥… 20 克
高麗菜… 60 克
紅蘿蔔… 20 克
調味料：
薑泥… 1/2 茶匙
醬油… 1/2
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