廖欣儀 營養師 部落格
「低醣飲食應用圖表」一天限醣60克舉例說明
重點整理1.要先找出含醣食物2.按照含醣食物的圖表估算醣量3.澱粉類不是不能吃而是控制份量4.多選擇全穀類澱粉而非精緻加工澱粉5.依照每人活動量、體型、性別不同，建議醣量不同粗略分為女生60-90克/天、男生90-120克/天6.若有重訓或高強度運動時醣量要增加嚴格一點時是沒有飲料或蛋糕的quota
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「低醣飲食簡易圖表」乳製品也有醣類
「低醣飲食簡易圖表」乳製品也有醣類重點整理:●就算是無糖優酪乳或優格含醣量也是不少●最可怕的還是乳酸類飲品或是冰淇林●有調味的乳製品醣類一定高●低脂奶或高脂奶的含醣量差異不大
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「低醣飲食簡易圖表」水果類~
水果類依照品種不同甜度大不同這張圖表只是給大家一個基本的概念並不是只能吃這些水果
幫大家重點整理一下1.瓜類(西瓜、香瓜、木瓜)水份多，可以吃1平碗2.不確定份量的水果(芭樂、火龍果、蓮霧)，最多3/4碗3.小顆的水果(小番茄、葡萄、草莓)一次10-13顆最安全4.釋迦、香蕉、榴槤甜度高酌量食用
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「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣
「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣每個圖都是代表15克醣的份量例如1/4碗飯、1/2碗麵、1/2片土司、麵包1/3個、饅頭1/3個、地瓜1/3碗都有15克醣若你一餐吃1/2碗飯或2/3碗地瓜或1片土司就有30克醣依此類推可參考文章低醣飲食實行法→https://reurl.cc/ObvWO7
若有其他想知道的全穀根莖類醣量可以留言我再一一回答ps.依照各家成份不同醣量會稍有不同但大致上來說
減肥遇到瓶頸怎麼辦
減肥遇到瓶頸怎麼辦
1.#不要沮喪:保持樂觀開朗態度，持續健康飲食型態2.#改變運動項目:換個肌肉訓練，不要一成不變3.#改變飲食組成: 三大營養素與熱量的改變會刺激代謝率，例如原本每天吃1600大卡，改成週三、週六吃2000卡，其他天吃1440卡，熱量的轉變刺激代謝4.#增加重訓: 增加重訓強度或時間，增加肌肉量提高代謝率#年紀大了越來越覺得肌肉很重要#健康飲食是一輩子的事
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上菜囉~~這次是運動菜單
台上教練說: 每天要60分鐘運動，一週5次台下一片嘩然(是嫌太少膩...????)湊不出60分鐘的人，其實有30分鐘也可以啦例如一天有氧運動，一天無氧運動，每天30分鐘總之要維持規律的運動，人生才是彩色的記得要搭配健康飲食喔有氧/無氧運動的好處→https://reurl.cc/EKG9x1運動前後飲食看這裏→https://reurl.cc/yyk3d8#不想被長照就要練肌力
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運動後不再只吃雞胸肉~高蛋白低脂肉類任君選
選擇低脂肉類對於減肥或健身有很大的幫助不過~不要只吃雞胸肉偶爾替換一下蛋白質的種類攝取各式各樣的營養素多變化也可讓健康飲食更長久
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有氧運動、無氧運動該選哪一個?
有氧運動、無氧運動各有優點太長時間的有氧運動會耗損肌肉所以建議大家2種搭配著做效果更好之前教大家「間歇式跑步(HIT)」也是同樣的原理→https://reurl.cc/31Nq60運動後別忘了補充營養才能養出好肌肉
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外食族小心 回鍋油超恐怖
吃外食的炸物除了怕熱量高也怕吃下回鍋油致癌真的想吃可以自己炸較安心還可以選擇發煙點高的油(如芥花油)
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堅果護心、護腦、精神好
每天吃堅果護心、護腦、精神好選擇原味堅果最好(不要調味)#早餐好朋友#一天5顆就好#千萬別一次抓一大把#吃多了變胖別說我沒警告你
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