廖欣儀 營養師 部落格
手搖杯半糖罪惡感降低，但熱量沒降多低
重點整理:1.珍奶用的是奶精，所以營養價值低(蛋白質低)2.紅茶拿鐵用的是鮮奶，蛋白質是珍奶的10倍3.重訓後想要補充營養，也可以喝紅茶拿鐵4.沒運動的人只能喝無糖紅茶
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欣儀的
外食陷阱多
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外食陷阱多你以為吃少少的但熱量超高，而且缺乏纖維質偶爾為之可以，但長期下來易對身體造成負擔有血糖、血壓問題要控制的人要小心
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欣儀的營養聊天室開張，
跟著營養師一起吃~聚餐也可以吃義大利麵
聚餐也可以吃義大利麵1.前菜選生菜沙拉佐油醋醬2.選擇清湯非濃湯3.義麵選清炒的口味4.飲料選無糖無奶系列的茶類或黑咖啡5.沒有甜點、沒有甜點、沒有甜點(太重要了講三遍)
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低醣飲食應用篇「part 1」
低醣飲食應用篇「part 1」上班族外食不外乎便當、麵食整理六個基本的午餐外食種類的醣量給大家參考外食一樣可以控制醣量有問題可以留言問我~ 想吃健康餐請搜尋魔膳#低醣飲食看這裡→https://reurl.cc/yyYZQ6
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「低醣飲食應用圖表」澱粉加工品舉例說明
「低醣飲食應用圖表」澱粉加工品舉例說明有些加工品你可能不知道他是澱粉類例如米血糕、甜不辣...還有早餐可能會吃到澱粉加工品在這裡有簡單圖示為大家整理好了請笑納????有問題可以留言問我#低醣飲食看這裡→https://reurl.cc/yyYZQ6
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不想自己煮
「低醣飲食應用圖表」一天限醣60克舉例說明
重點整理1.要先找出含醣食物2.按照含醣食物的圖表估算醣量3.澱粉類不是不能吃而是控制份量4.多選擇全穀類澱粉而非精緻加工澱粉5.依照每人活動量、體型、性別不同，建議醣量不同粗略分為女生60-90克/天、男生90-120克/天6.若有重訓或高強度運動時醣量要增加嚴格一點時是沒有飲料或蛋糕的quota
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「低醣飲食簡易圖表」乳製品也有醣類
「低醣飲食簡易圖表」乳製品也有醣類重點整理:●就算是無糖優酪乳或優格含醣量也是不少●最可怕的還是乳酸類飲品或是冰淇林●有調味的乳製品醣類一定高●低脂奶或高脂奶的含醣量差異不大
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「低醣飲食簡易圖表」水果類~
水果類依照品種不同甜度大不同這張圖表只是給大家一個基本的概念並不是只能吃這些水果
幫大家重點整理一下1.瓜類(西瓜、香瓜、木瓜)水份多，可以吃1平碗2.不確定份量的水果(芭樂、火龍果、蓮霧)，最多3/4碗3.小顆的水果(小番茄、葡萄、草莓)一次10-13顆最安全4.釋迦、香蕉、榴槤甜度高酌量食用
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「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣
「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣每個圖都是代表15克醣的份量例如1/4碗飯、1/2碗麵、1/2片土司、麵包1/3個、饅頭1/3個、地瓜1/3碗都有15克醣若你一餐吃1/2碗飯或2/3碗地瓜或1片土司就有30克醣依此類推可參考文章低醣飲食實行法→https://reurl.cc/ObvWO7
若有其他想知道的全穀根莖類醣量可以留言我再一一回答ps.依照各家成份不同醣量會稍有不同但大致上來說
減肥遇到瓶頸怎麼辦
減肥遇到瓶頸怎麼辦
1.#不要沮喪:保持樂觀開朗態度，持續健康飲食型態2.#改變運動項目:換個肌肉訓練，不要一成不變3.#改變飲食組成: 三大營養素與熱量的改變會刺激代謝率，例如原本每天吃1600大卡，改成週三、週六吃2000卡，其他天吃1440卡，熱量的轉變刺激代謝4.#增加重訓: 增加重訓強度或時間，增加肌肉量提高代謝率#年紀大了越來越覺得肌肉很重要#健康飲食是一輩子的事
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