廖欣儀 營養師 部落格
營養的燕麥脆片
大家常看到我早餐常吃優格與燕麥其實除了隔夜燕麥之外，我也會自己烤燕麥脆片加在優格中但當沒空自己做時，我會找適合的市售產品節省時間
我挑選燕麥脆片的標準很明確：原型食材比例高、不油膩、不過甜穀卡卡 都過關，營養乾淨、吃起來也真的好吃且他也有出蛋白燕麥脆片，100克有20克的蛋白質不僅方便，還能補足膳食纖維與蛋白這次開團前我自己先試吃了多款想跟大家分享幾個特別推薦的口味:
高級限定系列（限單包
歌林 3L UVC滅菌瞬熱開飲機(優惠價在這)
一鍵即飲 全家安心
歌林 3L UVC滅菌瞬熱開飲機
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每天早上幫孩子泡牛奶、自己泡杯熱咖啡
有了 歌林3L UVC滅菌瞬熱開飲機，不只方便，也讓人更安心
#即熱免等待 5段溫控，想喝什麼溫度都行
常溫、45°C、70°C、85°C、98°C
泡牛奶、
【淡海輕軌週邊在地好味】湘川餐廳—— 湘川烤魚的香氣太犯規！還有超大蝦干、南瓜海鮮濃湯必點
住淡水一年多了，我們一直在搜尋優質餐廳，當朋友來遊玩時可以帶去享用(我就不用在家裡煮了)。
這次吃到「湘川餐廳」這間店真的讓我太驚喜了！
因為我家吃貨女兒、挑嘴兒子，還有龜毛老公都超滿意，每吃一口就讚歎到不行。
分量也超大，我們吃不完還打包回家繼續吃。
這家「湘川餐廳」位在淡海輕軌淡水行政中心站（V07）附近，走路大概 6 分鐘就到。開車也沒問題，店的前面可以停車，真的很適合假
板橋餐廳-在【晨禔kitchen】享受慢活的幸福早午餐
🌿晨禔kitchen｜早晨的幸福，從這裡開始
「晨」是一天的開始，「禔」是平安的幸福。位於板橋府中站附近的 晨禔kitchen，希望每位客人都能感受到環境與餐點的用心，慢慢啟動一天的好心情。餐點現做、食材新鮮，調味不重，吃得健康，也吃得美味。💛
這間餐廳很適合 閨蜜、情人來放鬆小聚，也很適合 帶筆電、邊工作邊享受早午餐，慢慢品味每一道餐點，享受屬於自己
【心月懷石料理】信義區無菜單日式料理初體驗｜聚餐餐廳推薦
老公的生日即將到來，我們最近已經默默展開了生日月的慶祝活動！我們這次想過兩人世界，特地拋下孩子，選了一家走精緻路線的日式料理--【心月懷石料理】。
他位於101附近，是一家老字號日式料理餐廳，風評不錯，加上是以新鮮海鮮料理為主，愛吃海鮮的我毫不猶豫就決定是他了(明明是老公生日卻還是以我為主)！
這裡走的是「無菜單料理」路線，每一次的餐點都由主廚依照當天的新鮮食材設計，展現當季特色，讓人
蘆洲美食「初鼎陶燒小鍋」~營養師最愛海鮮鍋、饕客必點麻香牛腱鍋
今天來到蘆洲的初鼎陶燒小鍋。號稱最愛吃鍋物的營養師，怎麼能錯過!
這家店距離捷運蘆洲站只要步行五分鐘，交通便利
對面還有停車場，非常適合朋友聚餐或是下班後一個人來享受
店內空間以木質調為主，明亮溫馨，不管是自己吃或是帶家人朋友來，都覺得舒適自在。
初鼎陶燒小鍋主打「個人陶鍋」，每一份餐點都是現點現煮，慢火熬出深層風味
老闆特別強調食材新鮮與湯底的手工熬製
對我來說，
蒸魚料理~ 體控大推薦
今天晚餐做了一道蒸魚料理
做法很簡單：把魚片鋪上洋蔥，淋上用醬油、蒜蓉、醬油膏、米酒調好的醬汁，放進鍋裡蒸，出鍋時香氣四溢、魚肉鮮嫩，洋蔥也吸滿湯汁超下飯。
其實不一定要特定魚種，無論是超市常見的鱸魚、鯛魚，或是自己喜歡的白肉魚，都能用這個方式輕鬆完成。
營養小提醒：白肉魚富含優質蛋白質，脂肪含量相對低，是日常補充蛋白質又不怕太油膩的好選擇。搭配洋蔥一起蒸，還
好書推薦--逆轉胰島素阻抗 21天重啟健康代謝
《逆轉胰島素阻抗 21天重啟健康代謝》
#呂美寶營養師
這幾年的飲食迷思，讓大家都好怕「血糖」
但阿寶師提醒我們：血糖不是敵人，問題可能是「胰島素阻抗」，當身體無法正確利用血糖，才會引發肥胖、發炎、慢性病。
在書中，我最喜歡的部分，是阿寶師實際公開 12個連續血糖監測（CGM）實測案例。原來早餐吃什麼、進食順序、甚至是走路的時機，都能清楚反映在血糖曲線上！
需要每天量體重和體脂肪嗎？
需要每天量體重和體脂肪嗎？
很多人會問我：「每天都要量體重嗎？真的有用嗎？」
其實，體重每天都會受到很多因素影響：
★生理期前後
★昨天吃太鹹、水腫
★運動後流汗、脫水
★測量時間不同
所以一天的數字可能上下 0.5～1.5 公斤，其實很正常。
正確的方法是：固定同一個時段測量，例如早上起床後。空腹、上完廁所、衣服厚薄也盡量一致，這樣才有參考價
迷你無線吸塵器 – 輕巧高效，清潔無死角！
迷你無線吸塵器 – 輕巧高效，清潔無死角！
家裡有毛小孩或是小朋友的爸媽一定懂
每天地上總是有貓毛、狗毛、餅乾屑、橡皮擦屑……光用掃的根本掃不乾淨
自從入手山水輕淨吸迷你無線吸塵器，清潔變得超級簡單
看到哪裡有毛屑、頭髮，就拿起來吸一下，完全不費力
重點是不到一瓶水的重量（520g），單手就能輕鬆操作
連小朋友
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