廖欣儀 營養師 部落格
羊乳營養豐富好處多
根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，鈣質是台灣民眾攝取狀況最差的一種礦物質，因此建議每天喝兩杯乳品以達營養需求，尤其是學童、成長發育期、孕婦產婦及銀髮族等，更需要完整營養以維持生理所需。而一般人想到的乳品多以牛乳為主，其實羊乳的營養也很好，建議時常輪替食用，以增加飲食的多元性。
【羊乳營養豐富好處多】
優質蛋白質與鈣：羊乳的維生素含量不亞於牛乳，且相較於牛乳含有較高比例的蛋白質，
養好腸道菌 提高健康力
腸道是人體最大的免疫器官
缺乏有益菌時
壞菌過多恐產生毒素進而破壞腸道健康
平日除了補充 #益生菌
也要提供好益生質讓好菌生存
#益生質 就是益生菌的養分
好菌多腸胃道健康，才能提高健康力
養腸道好菌的重要營養素
果膠:蘋果、香蕉
膳食纖維:海藻類 、海帶
乳酸菌:優
甜點界的藝術家，中秋送禮首推Miopane【盼•月】
中秋節將至
送一份精心挑選的禮盒給親朋好友
無疑是表達情感和分享幸福的最佳方式
最近，我收到Miopane的中秋禮盒，名叫【盼•月】
月餅一個個用高雅的木盒整齊地盛裝著
外包裝上有精美的月亮圖案
高貴又有質感的包裝，著實讓我眼睛一亮
裡頭的蛋黃酥既精緻又美味，讓我不由得讚嘆連連
我非常喜歡這份禮盒，忍不住想跟大家分享
比起其他中秋
(JINHO宜蘭敬好生活)---毓秀私房醬讓你輕鬆做出美味又健康的料理
炎炎夏天想必大家只要在廚房待超過十分鐘，就開始汗如雨下，這時候的你們 是否開始想如何用最簡單又方便的方式來解決三餐呢？
這次在敬好⽣活電商平台發現了獨具風味的醬料 毓秀私房醬，品牌成⽴於 2012年，堅持不添加化學物的原則，從農產品的選購、處理到裝瓶過程都嚴謹把關，確保產品的品質與安全。他們所製作的醬料選⽤宜蘭在地新鮮食材，加 上純釀造醬油與特殊調味，再以⼿⼯低溫慢慢熬煮⽽成，絕對是家常料理的安
中秋節禮盒推薦--新莊老字號「里洋烘焙」，蛋黃酥、流芯酥、綠豆凸美味首選
新莊老字號的里洋烘焙是我經常光顧的麵包店
20年來，無論是買麵包當早餐，或是買蛋糕與家人慶祝節日
他們的商品都不會讓我失望
里洋烘焙還有販售冷凍麵包
可用宅配的方式送到府，非常跟得上時代也很便民
今年五月，里洋更在台北車站設立「微風北車門市」
販售蛋黃酥禮盒、餅乾或是伴手禮
優越的地理位置，讓台北的民眾可領取訂購冷凍的網購麵包商品
為了迎接中秋佳節，我當然也在里洋挑選中秋禮
快速早餐必備--加熱即食的『里洋』厚醬塔帕斯麵包
今天要向大家介紹一款懶人必備的美味麵包
那就是加熱即食的里洋厚醬塔帕斯麵包
這款麵包不只美味，重點是非常方便
讓你能在忙碌的時刻裡輕鬆享受美味
里洋的厚醬塔帕斯麵包口味很多
例如經典的花生、奶酥、香蒜等應有盡有
而我家小孩喜歡在早餐吃點鹹食，但我哪有時間煮美食？
就只會準備茶葉蛋、水煮蛋比較快啊！
因此這次特別買香蒜、牛油與明太子口味的鹹食麵包
滿足他們的口腹之慾，重點是媽
高纖健康的銀耳飲~幫助順暢的小秘訣
偶爾排便不順，我會自己打木耳汁來喝
白木耳或黑木耳都可以
但有時沒時間自己做~就喝市售的銀耳飲囉
這一家的銀耳飲糖不多，喝起來沒有太甜，很合我意
一罐的糖只有14克，比1/4碗飯還少
還有纖維質可以幫助順暢
重點又好喝~ 實在不錯
'
除了基本款的銀耳飲，還有加了玻尿酸!!!
非常適合想要養顏美容的人
如果想要更順暢~可以選加了益生菌的銀耳飲，有感度up
營養師的一日飲食紀錄(1320kcal/d)
今天天氣也太多變了
早上悶熱無比，下午又下豪雨
太熱或下大雨都不能出門買菜
嗯~今天是個清冰箱的好時機
早餐烤了 里洋烘焙 的 塔帕斯麵包 (牛油口味)
竟是帶有牛肉麵口味的塔帕斯麵包，太新奇
有點辣辣的牛油口味，我還滿喜歡的
冰箱裡還有其他口味塔帕斯麵包
我下次好好地再跟大家介紹一下
中午太熱了~只能吃個壽司
把雞丁燙一下，簡單
幫助順暢的生活好習慣
恩恩不順很煩人~
總覺得肚子悶悶的、脹脹的
有時心情也受了影響
想要順暢~我自己是過最好的方式是做運動
例如瑜珈、腹部按摩或伸展後
把腹部的肌肉動一動，再喝杯水
促進蠕動後，有時就會有便意了
如果還是沒辦法，可能飲食中的纖維質不夠
回想一下昨天是不是蔬菜水果吃不足夠
增加纖維質的辦法除了每天吃蔬菜水果外
把主食類的白米飯換成雜糧類如地瓜、玉米或雜糧飯
營養師的一日飲食紀錄(1311kcal)
一日飲食紀錄~
早餐又出現燕麥了~香脆的烤燕麥加優格與香蕉，簡單又快速烤燕麥的做法很簡單將即食燕麥片、可可粉、蜂蜜、橄欖油拌勻進170度烤箱烤至酥酥脆脆的即可烤的時候記得10分鐘翻一下，才能烤得均勻
午餐的青醬是我自己做的用九層塔、橄欖油、蒜頭打成青醬要記得煮青醬義大利麵時，就不要用油了因為青醬有很多油，再加上去油就太多囉
減肥期間想吃牛排的話可選板腱部位，這是牛肉中
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