潔牙神隊友清單~~~保護牙齒牙齦健康必收藏

〈你每餐飯後都會使用牙線清潔嗎?〉

前幾天去洗牙，醫師發現我的牙縫顏色不對勁，幫我照了X光，發現牙齒的確有比較脆弱的現象，但還沒蛀牙。

他問我牙線的使用情況，我說: 覺得「卡牙縫」時才會使用。

他說，其實每餐飯後都應該要用牙線!且除了刷牙，每天要用牙間刷，這樣才能真正清潔。

嚇得我趕緊按照醫囑，準備了一堆牙線、牙間刷😆😆

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許多口腔問題，其實都來自於牙刷清不到的死角！
今天整理了一份潔牙神隊友清單，教你打造牙齒不藏菌的良好清潔習慣！
優良的口腔清潔習慣，讓牙菌斑、牙齦發炎、口臭的風險大大降低。

軟毛牙刷： 選用刷毛柔軟的牙刷減少對牙齦的傷害，而流線曲面刷毛的牙刷可貼合牙齒弧度，清潔度更好。無論手動或電動，請依情況換新，維持衛生與刷毛效能。

牙線/牙間刷： 牙縫中的牙菌斑若不及時清除，會直接導致蛀牙和牙周病。而牙刷只能清潔牙齒表面，牙線/牙間刷能深入牙縫，清除牙刷無法觸及的食物殘渣和牙菌斑，且清除牙縫殘留物，是保持口氣清新的關鍵！

牙線： 應選擇高拉力纖維結構，不易斷裂分岔的牙線。牙線適合牙齒排列緊密的人，用於一般日常清潔，建議每次餐後使用。

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牙間刷： 應選擇纖細刷毛且柔軟不傷牙齦的牙間刷。牙間刷適合牙縫大、有戴矯正器/假牙的人，清潔鄰接面更有效率。建議每日睡前使用一次。

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#含氟漱口水：它是口腔清潔的加分項，有助減少細菌、保持口氣清新。但提醒大家，漱口水不能取代刷牙和牙線/牙間刷。

除了外在清潔，吃對食物能從根本強化口腔健康，減少牙齦發炎機會，牙齒更穩固！以下幾種營養素可以守護牙齒牙齦的健康:

維生素C：維生素C是膠原蛋白生成過程中不可缺乏的要素，因此能幫助修復牙齦組織、減少紅腫出血。水果中以芭樂、奇異果較多。

鈣質、維生素D：鈣質是牙齒的主要材料，而維生素D則是幫助鈣質吸收的營養素。記得每天曬15分鐘太陽獲取維生素D，飲食中可多選擇牛奶、優格等含鈣食物來補充鈣質。

膠原蛋白：牙齦主要由膠原蛋白構成。為避免脂肪超標，建議選擇低脂蛋白質（如：魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋），搭配維生素C幫助膠原蛋白合成，減緩牙齦萎縮。

Omega3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是抗發炎營養素，有助於降低牙齦炎的發生機率。可從深海魚、堅果、亞麻仁油中補充。

維生素B群：缺乏維生素B2、B3容易出現口腔潰爛和嘴破。生活中除了調整作息外，可多補充菇類、全穀類、肉類、魚類，獲得較優質的維生素B群。

想要牙齦不發炎、牙齒不敏感，除了吃對營養，更重要的是正確使用潔牙工具！

現在就檢查家裡的工具：你的牙刷該換了嗎？你的牙線備足了嗎？

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