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廖欣儀 營養師 部落格

營養師研發的減肥餐,一周瘦一公斤不難

你以為吃水煮餐就會瘦了嗎?大錯特錯 水煮餐常吃可能造成便秘、皮膚失去光澤,脂溶性維生素缺乏的問題 為何不吃水煮餐看這裡:減肥只能吃水煮餐? 你都吃錯了啦~ 營養師研發的減肥餐 營養均衡可量身訂做 依照每人體型與活動量不同而設計 專業的營養諮詢更可讓你不復胖 七天配套如下,一天可控制在1000卡或1200卡(因人而異 量身訂做) 有顧客提供減肥後的照片,讓我們信心大增~ 不要急著下單,先到我們網站看

營養小叮嚀 -健康吃粽不吃重

減肥期間想吃肉粽就要看這裡~ 記得營養師教的代換原則 不要過了一個端午節 又胖了1-2公斤~ 大原則記 1.一顆粽子來代替主食及肉類配上一大盤蔬菜再加上一份水果,則為均衡的一餐 2.適量淺嚐 控制血脂 糖尿病或肥胖者應節制份量避免熱量攝取過高 且血脂過高的人要少吃粽子中的蛋黃、肥肉 3.減少沾醬 避免水腫 血壓過高者避免使用高鹽的醬料 例如:甜辣醬、辣椒醬等 你要是不想自己煮,就來" 營養師的魔法

【營養師私房菜】-紙包纖菇鮭魚

鮭魚雖是高脂肉類,但其油脂為omega-3 脂肪酸 可降低血中膽固醇、抗血栓及預防心血管疾病 由於鮭魚的油脂含量豐富,為避免油膩感 可利用烘烤的方法減少用油量 搭配上高纖維的菇類食材 吃起來清爽健康無負擔 作法: 1. 洋蔥洗淨切絲,蒜頭切成末,柳松菇洗淨備用。 2. 取一炒鍋倒一茶匙油,將蒜末、洋蔥絲炒香,灑上義大利香料與鹽調味,放入柳松菇拌炒均勻備用。 3. 取一大張烘焙紙將鮭魚排放上,灑上少

肥胖就是病 胖起來要人命

胖又怎麼樣?只是不好看而已嗎? 才不是呢~有好多慢性病會上身 所以世界衛生組織說:「肥胖是一種慢性疾病」 「肥胖」會無生無息的侵蝕你的健康 像水煮青蛙一樣,讓你漸漸的失去警覺性 等你發現時已經太晚了 許多疾病上身,失去健康、失去與家人相處的機會 要讓大家跨出減肥的第一步不容易 每每用疾病的統計數據嚇大家效果也不彰 但我常說,只要你下定決心 控制飲食+運動(每天Tabata15分鐘也可以) 只要持續

你也在瘋健身嗎? 這是你絕對不想錯過的健身減脂餐

這是個流行健身、塑身的時代 想要塑身,除了運動外,飲食占非常重要的角色 你千萬別以為只要運動就可以大吃特吃 如果沒有控制飲食,一樣瘦不下來 市售的健身餐或減脂餐雖方便,但種類有限 偶爾自己下廚也是一種樂趣 只要控制份量並把握以下原則 自製減脂健身餐一點也不難 製作減脂餐、健身餐原則: 1.碳水化合物以雜糧類為主。若想增加身體儲存肝醣的能力,飲食可稍增加碳水化合物的量,但是仍要注意不要過多,避免體重

你中毒了嗎?想排毒就得小心肝

【你中毒了嗎?想排毒就得小心肝】 你常口臭、氣色差、嘴破、疲勞、失眠?你是不是中毒了? 我們每天接觸那麼多毒素 你一定想知道吃什麼食物才能「解毒」 肝臟是我們最重要的解毒器官 如果肝臟功能差,解毒作用就不好 營養師整理出保肝計劃有三大步驟 趕快傳給你最重要的家人朋友 讓他們一起保衛肝臟→https://youtu.be/ATOyh-lgxqU 喜歡我的影片請訂閱頻道→https://tinyurl

運動後吃錯東西,讓你前功盡棄!

運動後肌肉消耗了大部分能量 這時候吃進正確飲食可用來長肌肉 肌肉量多基礎代謝率就會升高 進而達到有效的減肥效果 研究顯示運動後2小時內,肌肉細胞胰島素敏感性最高 胰島素敏感性高代表可以讓更多葡萄糖進入肌肉細胞,補足“消耗掉的肝醣” 但如果是2小時後才補充食物,葡萄糖進入肌肉中的比例降低 反倒是跑去合成脂肪儲存起來 因此建議運動後2小時內進食長肌肉效果比較好 想長肌肉只吃蛋白質? 這樣也不行! 應該

受邀到警察大隊做防癌飲食講座~

最近演講主題最高人氣的~就是防癌飲食 防癌飲食這三個月來我已經講了五六七八場 癌症是十大死因之首,且近年來罹癌人數攀升 每次講到防癌,聽眾都會被我嚇的一愣一愣 回家後大家至少會實行健康飲食+運動一個禮拜 (然後再被美食或惰性給誘惑...

產後媽咪健康吃-時代不同了你還在養豬式坐月子?

「營養師!我剛剛生產完,哪些食物對我比較有營養?是不是要多吃燉補的食物?只能喝米酒水不能喝白開水?食物不能加鹽?」許多生產完的新手媽媽們對於飲食總是有一堆的疑問,由於傳統的坐月子法禁忌太多,常讓媽媽們頭痛,而進補的食物更是天天有,一不小心很容易造成熱量攝取過多。因此坐月子期間,媽媽們如何攝取足夠且均衡的營養,成了重要的課題。 隨著時代的變遷,現代人坐月子的主要目的,第一是要有充足的休息來恢復體力,

令人困擾的腎病飲食,真的什麼都不能吃嗎?

營養師在醫院除了把關醫院伙食外,最重要的工作就是指導病患如何利用飲食來控制疾病,腎臟病飲食是最複雜的一種,因為腎功能不好的人無法將身體中含氮廢物順利排出,以致於過多的含氮廢物堆積在血液中,會造成體內電解質的不平衡,可能發生休克等重症,因此依照腎病病情不同,營養師會給予不同的飲食建議,讓患者藉由飲食來調整身體內水分、酸鹼度與電解質平衡,並且維持其營養狀態,減少併發症的發生。腎病飲食是針對各種腎臟疾病

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