廖欣儀 營養師 部落格

健康檢查才會被記起的血脂肪-三酸甘油脂(TG)

健康檢查才會被記起的血脂肪-三酸甘油脂(TG) 這容易被遺忘的血脂肪其實非常重要 TG影響著心臟病、中風、胰臟炎、糖尿病等風險 而且跟飲食的關係非常大 有次在醫院遇到急診女病患TG值高達2000(正常<150) 引起急性胰臟炎入院 她說因夏天很熱很渴,一天之內喝了4000cc的可樂 加上有家族遺傳的高血脂症,所以TG破表 注意!他的高TG是「喝糖水」所造成的,不是「喝油」 常有人以為血脂肪只跟「油

抗老秘笈-地中海飲食

「抗老秘笈-地中海飲食」 這是學者研究地中海周圍國家的飲食習慣 發現地中海飲食可降低失智症、心血管疾病發生率 其實這跟我們一直在推廣的健康飲食大同小異 都是原型食物+高纖+好油脂 不過因為地域性與中西飲食習慣不同會有小差異 因此有兩個特點要注意 1. 地中海飲食希望大家少吃紅肉與每週至少兩次魚貝類,這跟地域性有相關,但重點都是要大家吃原型食物。 2. 每日一杯紅酒的部分,有研究推測是跟多酚類(發酵

【黑色購物節 營養師的低卡餐限時限量搶購】 賣完為止

【黑色購物節 限時限量搶購】11/28-12/2 賣完為止 ●低卡料理包 原價2760元/組,特價2400元(30包) 不挑口味,十種口味各3包,介紹:https://reurl.cc/pDoNle ●低卡早餐包 原價1875元/組,特價1500元(30包) 不挑口味,鹹粥15包+甜粥5包+麵食10包,介紹:https://reurl.cc/9zxkeV 低卡料理包熱量<400卡/包,午晚餐這樣吃

甜甜圈熱量每個都200以上~是要怎麼吃啊

週末又要到了,突然好想吃甜甜圈????(跟週末有關係嗎?) 你是不是也跟我一樣最喜歡巧克力口味的呢? 經過我精密的研究後 發覺蜜糖波堤與雙層巧克力波堤只相差24kcal 那為了我小確幸,我還是選擇雙層巧克力好了???? 法蘭奇因為較小顆 所以熱量相對較低(也是200卡起跳) 最高熱量的可可歐菲香逼近400卡 大家看完這張圖,應該知道怎麼選了吧~ 追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://r

甜點當前難以控制? 減肥這樣吃也可以

減肥期間不能吃甜點是折磨人 有時候也會因此造成壓力 情緒反彈後失控暴飲暴食的案例也不是沒有 所以這時候不要勉強自己 無論如何都忍不住想用甜食來轉換心情時 你可以這樣做: 1.白天時間吃甜食:不要當消夜吃,容易轉變為脂肪 2.運動前或後吃:運動除了可消耗熱量,運動後補糖還可以迅速恢復體力 3.控制熱量在200kcal以內: 與朋友分享、淺嚐即止都是很好的辦法 4.選好油少糖高纖:像黑巧克力、堅果、水

我們體重一樣,為什麼他看起來比我瘦?

我們體重一樣,為什麼他看起來比我瘦? 其實是肌肉與脂肪比例不同所造成的 你看那一公斤的肥肉體積是肌肉的三倍大! 所以肌肉看起來很結實 肥肉看起來鬆垮垮 大家一起努力消掉脂肪,再訓練出肌肉! #不要當泡芙人 #不能單看體重要注意體脂肪 追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3 營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4 健康雞柳條在這裡

運動後這樣吃(小七篇)

健身後喝ㄧ杯豆漿或鮮奶是最快速補充營養的方法 如果想再多點變化,可以選擇鷄柳條搭配香蕉也不錯 茶葉蛋、烤地瓜、關東煮玉米也都是不錯的原型食物 如果想再多點纖維就多加生菜也可以~ 不過要注意的是超商食物鈉含量高 如果自己能準備水煮蛋或燙玉米也都是不錯的辦法 追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3 營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76K

跟我一起瘦小腹(FB粉專有活動可獲得小禮物~)

*FB粉專有活動參加送小禮物→ 欣儀的營養聊天室 你也是低頭一族? 要不要試試最佳滑手機姿勢 只要兩分鐘就全身冒汗 滑手機之餘還可以瘦小腹 追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3 營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4 雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A1b5np 湯品料理包在這裡:https://reurl.c

聚餐前後該怎麼補救~營養師告訴你

年底到了~是不是一堆聚餐等著你? 為了晚上大餐你從早上就餓著肚子直到傍晚? 其實空腹後吃大餐對胃是一種傷害 不如選擇高纖、減醣或高蛋白的食物來墊胃 或者補充點水果也是不錯的選擇 千萬不要不吃東西喔~ 追蹤欣儀的IG~衛教圖片一目了然→https://reurl.cc/alVkE3 營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4 雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A

基隆廟口美食熱量

我是一個正港的基隆囡仔 國高中時,每到放學時間就去廟口覓食 因盤纏有限,大多選擇便宜又大碗的吃 不是吃滷肉飯,就是魯排骨飯或咖哩炒麵 若跟朋友逛街就買泡泡冰、營養三明治或天婦羅分食 長大後帶外地朋友來會介紹鼎邊銼等特色美食 對我來說吃家鄉美食是吃回憶 那種懷念的味道在外地是吃不出來的 一旦坐上那窄小的攤位時,回憶便不斷湧現 #我的少女時代 #職業病出現還是估了一下熱量大家可視而不見 #這篇是邊吞口

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