廖欣儀 營養師 部落格

想喝珍奶又怕胖,該怎麼辦?

台灣之光「珍珠奶茶」發揚光大到日本去了 身為正港的台灣人怎麼可以不喝珍奶 啥? 喝珍奶你有罪惡感? 改變一點小步驟可以減少罪惡感 1.改喝無糖(減少精制糖) 2.改喝鮮奶紅茶(不要奶精) 3.運動後再喝 歡迎加入魔膳line@免費營養諮詢???? http://nav.cx/8ATnjd0 不想自己煮的歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " ,營養師煮給你吃 請幫忙到魔膳FB按個讚吧 ~ IG有更多食譜

去你的小腹

好吧,我承認這張圖是做給自己的... 雖然最近我瘦了一點點 可是一坐下來腰內肉還是軟軟的 腰內肉是中年婦女的魔咒嗎???? 針對這六項建議 大部分人要執行規律運動這項有點困難 所以我建議找一個運動APP來監督自己 有APP後,為了紀錄運動項目就會擠時間運動 例如15分鐘TATBTA、慢跑10分鐘也可以 每天有紀錄,再回過頭看成就感會很高的 (我自己也有用APP紀錄運動的習慣) 其他飲食建議就不贅述

你以為你吃很少? 其實...

「我每天都吃不多,卻還是一直胖」 這是營養師們最常聽到的話 但每每問清楚後就會很想給他巴蕊 不是吃的少就代表熱量少 有時候一塊小餅乾熱量將近100卡你卻不知道 小餅乾吃不飽,就會再去喝飲料或吃小吃 加總起來的熱量超標且營養素不均衡 減肥效果將大打折扣 別忽略你吃進去的每一口食物 要學會選擇正確的食物 就能做到不挨餓也狂瘦 歡迎加入魔膳line@免費營養諮詢???? http://nav.cx/8A

夏天想吃冰又怕胖? 自製水果冰罪惡感少一點! 來,營養師教你做

天氣太熱啦! 好想來吃個冰~ 可是冰品的熱量不低 如果是霜淇淋,除了糖份高,脂肪量也高???? 且市售的冰品水質可能不乾淨 或是添加色素與過多的糖,這些對健康都不好 如果想在夏天來個消暑的冰品 我們可以利用當季的水果自己來製作 甚至有些水果直接冰凍就可以打成泥也很好吃 例如香蕉、芒果、荔枝等都是不錯的選擇 水果冰磚: 把想吃的水果打成汁,放入製冰盒中做成冰磚,要吃的時候再切一點水果搭配,冰冰涼涼健

營養聊天室【吃對了就鈣營養】

骨質流失是無聲無息的,因此容易輕忽缺鈣的後果。30歲起骨質流失開始,40歲後骨質流失的速度增加兩倍,50歲起則為三倍,更年期後更是骨質疏鬆症的高危險群,要顧好骨本就要從平日的飲食做起,不要到出現症狀了才來補救。 1.鈣的來源分成動物性及植物性兩種: ●鈣的吸收率動物性食物優於植物性食物:因為植物性食物中多含有植酸及纖維,會影響鈣質的吸收。 ●若因乳糖不耐無法由奶中補充鈣質,可改喝無乳糖奶粉、優酪乳

營養師減肥時也敢偷吃甜點?? 快來看看減肥時怎麼吃點心

很多人在減重時期會辛苦的壓抑食慾 甚至餓到低血糖也不敢吃點心 其實現代營養學不是在教你不要吃 而是在教你吃對的食物與份量 如果減重時期一直處於飢餓狀態 反而因為餓過頭心情差或易怒???? 甚至過度壓抑飢餓感最後失守變成狂吃???? 因此我建議減重時期兩正餐間可以吃點心 例如水果、堅果等皆可 只要 #控制熱量 仍可享受下午茶甚至消夜 減重者不一定跟零食點心絕緣 只要選對了食材與份量 甚至連巧克力、餅

低卡料理小秘訣

瘦身時你是不是常遇到一個問題,就是外食高油、高糖、高鹽的飲食讓人減肥效果不好,甚至越減越肥?如果你也是喜愛自己動手做菜的人,其實一天中可安排一餐(例如晚餐),自己來烹調健康的料理,減重效果將會突飛猛進。 烹調健康料理並不難,只要注意一點小技巧也可做出色、香、味俱全的料理。以下我跟大家分享一些簡易低卡料理小秘訣,讓你輕鬆做出健康低卡又好吃的料理。 健康料理應以自然、少油、無過度調味為主,口味屬於清淡

餐餐七分飽~長壽又健康

根據抗老醫學研究指出 長期處於七分飽是達到健康長壽的方法之一 並且應了解食物特性,從控制每日攝取的營養素下手 1.飲食原則菜多澱粉少: 若攝取的食物以澱粉為主,容易累積過多熱量。建議蔬菜的分量吃得比澱粉多,並以蒸煮取代煎或油炸。 2. 選對食物也可以越吃越瘦: 多攝取含利尿成份及酵素的食物,能協助維持標準體重。 如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、絲瓜、葫蘆、水梨、番茄、白蘿蔔、苜蓿芽等能協助人體利尿、消水腫。

魔膳冷凍餐,減重健康一手包辦

暑假到了,孩子課程規劃滿滿滿 營養師還是得當司機接送 結果忙到沒時間買菜煮飯 熱了魔膳冷凍餐盒吃 擺盤一下還真的很漂亮 感恩魔膳健康便當,照顧我的家人(家裡趕緊屯貨) 也有麵食類(冷凍貌) (復熱貌) 熱量有分350、400、500、600、700卡 看你是要減肥,要健身還是只是要吃健康都可以跟營養師討論喔~超方便 歡迎加入魔膳line@免費營養諮詢???? http://nav.cx/8ATnj

被大腦騙了! 你不是真的餓

「越要減肥時期越想吃東西,到底是哪裡出問題?」 我不好意思說你們意志力薄弱 只好幫你們整理了這些理由 好好的看清楚,分辨一下「真餓」與「假餓」~ ●真餓時刻 1.距離上一餐至少3小時以上,肚子發出咕咕叫的聲音,這是胃裡食物被排空,空氣經過腸胃時發出的聲音,再不吃可能會造成胃不舒服。 2.血糖不夠了出現頭暈眼花的感覺,通常是血糖控制不良者(糖尿病)、老人或小孩可能會出現這種情況,健康人血糖會保持平穩

載入發生錯誤