恩恩不順很煩人~
總覺得肚子悶悶的、脹脹的
有時心情也受了影響
想要順暢~我自己是過最好的方式是做運動
例如瑜珈、腹部按摩或伸展後
把腹部的肌肉動一動，再喝杯水
促進蠕動後，有時就會有便意了
如果還是沒辦法，可能飲食中的纖維質不夠
回想一下昨天是不是蔬菜水果吃不足夠
增加纖維質的辦法除了每天吃蔬菜水果外
把主食類的白米飯換成雜糧類如地瓜、玉米或雜糧飯
礦物質與營養加倍，還可以獲得纖維
記得每日水分至少要體重的30倍(例如60公斤就是30乘上60=1800cc)
現在夏天易流汗，每日可多補充300-500cc水
可避免水分不足所造的便秘
