廖欣儀 營養師 部落格
產後瘦身5公斤的真實案例分享
今年初，劭瑜按照我的菜單實行減脂計畫
平均每週瘦0.5kg，10週共瘦5kg
我把她的經歷收錄在書中讓大家參考
如果你跟她一樣，也是產後瘦不下來
可參考一下她的歷程 (我的新書 #就算天天外食也能瘦)
有了正確的健康減肥態度
半年後的她依然維持體態沒復胖
因此我特別去她的工作室，贈書一本
回顧她的減脂過程，其實她並沒有很胖
跟你我一樣，有不小心吃多就變胖的體質
產後瘦身、外食族減肥，想要2周瘦3公斤，看這本準沒錯
9/2 開賣 #就算天天外食也能瘦
博客來有限量簽名書(先搶先贏) https://reurl.cc/vqVnme
想要2周瘦3公斤的人千萬別錯過這本超實用工具書
--
營養師擬訂的美體改造計畫，懶人、外食族皆適用！
不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商，
最簡單且容易執行的14天瘦身菜單，持續吃不中斷
三餐正常吃，慎選外食，兩週找回原有的窈窕和健康
--
按照書中菜
別讓緊張的生活影響你的健康
我生下第一胎後，照顧寶寶的同時又需要工作，渡過了一段煩心的日子。創業初期壓力很大，且因工作需要一直講電話，睡夢中便常聽到電話響而醒來，醒來後發現電話並沒有響，但是卻再也睡不著了；有時會被寶寶吵醒，或是需要起來餵奶，晚上無法正常睡覺，早上要工作又要照顧寶寶，24小時的疲勞轟炸，沒幾個月下來脾氣變的暴躁易怒，隨時處於沮喪的狀態，肌肉無緣無故痠痛，臉上的痘痘一直冒，亂發脾氣更是影響了夫妻間的相處。
當
這樣吃才正確-好心情營養素
居家上班一陣子了，活動變低的情況下，不僅體力精神都變差了，連心情都有點鬱悶。若你常感到提不起精神或是心情鬱悶，先站起來動一動吧！每日增加10-30分鐘的運動，讓肌肉活動活動，再補充點健康的食物，吃下正確的營養素就不易疲累虛弱，精神氣色變好還能讓心情愉悅。
研究指出某些荷爾蒙會讓人心情愉悅，例如多巴胺分泌正常時人體會感到快樂，讓人提起幹勁、精神也會比較好。而血清素是跟情緒有關的一種
一日補鐵飲食
你有捐血的習慣嗎?
你有捐血被退的經驗嗎?
我第一次捐血就因血紅素偏低而被退貨為什麼血紅素會偏低呢?
相信很多人有跟我一樣的經驗
無奈地帶著遺憾走下捐血車...
確實，從109年台灣血液基金會的年報數據看到,去年有近10萬人因為血紅素不足
想要捐血卻被退貨，真的很可惜
到底是甚麼原因造成血紅素不足呢?
血紅素是由血鐵素與血色蛋白組成,
鐵質不足則是血紅素偏低的原因之一,
因此
植物奶跟鮮奶一樣嗎，該怎麼選適合自己的植物奶?
幾乎每天早上我都會喝拿鐵
最喜歡的飲料是紅茶拿鐵
孩子們每天也要喝牛奶
因此牛奶是我們家不可或缺的食物
牛奶提供的營養價值非常高
有完整的蛋白質、鈣質與維生素D
對於發育期的孩子與需要補鈣的人來說很重要
受到蔬食風潮影響
近年來興起的植物奶經常在我的版面出現
經過我分析發現
與牛奶相比植物奶的熱量和脂肪並非我想像得高
還能提供與牛奶不同的維生素和礦物質
因此最近
銀髮族的營養補充原則
老年人的營養問題主要是因為生理老化現象，例如肌肉量降低造成身體組成改變與代謝率降低，牙口不好影響進食狀況，或是味蕾退化對食物敏感度降低。因此對於老年人來說，「吃得正確」是一件非常重要的事情，養成健康飲食習慣就能幫助調整體質、增強抵抗力減少外來物傷害健康，甚至是降低慢性病找上門的機會。為了幫老年生活保存健康本錢，我們應該要從年輕時就養成良好飲食習慣，儲備健康老本。
為了讓銀髮族在老年
百分百成功的免插電優格機 (EasiYo 優格機 )
優格是健康又幫助消化的早餐選擇
如果我偶爾感到排便不順，我就利用優格好菌幫我蠕動腸道 ^^
不過大賣場買到的優格通常很大一罐
開封了沒吃完又很怕壞掉
因此我喜歡自己做優格，想吃時就做一下
適當的份量，適合一家人一次吃完
不過以前是用電鍋做優格
現在我是用 EasiYo 優格機
不用插電，成功率百分百，我真心覺得方便
想推薦給大家喔
EasiYo 優格機 有搭配的優格粉
只
這樣吃地瓜更健康
你們看我的飲食紀錄就會發現地瓜經常出現在我的飲食中地瓜的營養豐富，最好連皮一起吃更高纖營養我會在早餐時用地瓜取代精緻澱粉(吐司、麵包類)或是煮飯時加在飯中增加纖維質與營養素雖說熟地瓜放冷藏1-2小時之後，抗性澱粉增加熱量稍降低但仍要注意份量不可過量喔我都是在「志倫原食」購買烤地瓜(滿千送好禮)→http://jess.0980130579.com/他的烤地瓜一小條大約50-70g剛好是我一次吃的份
竹苑shabu- 頂級鍋物、新鮮海鮮的美味饗宴
你的母親節大餐想吃什麼？
對我來說，健康無負擔的餐點是最棒的母親節大餐
因此我很喜歡到火鍋餐廳聚餐
這次來到「竹苑shabu」
清爽的火鍋湯底，加上大量蔬菜
搭配低脂的新鮮海產，符合我的健康飲食原則
這裡有舒適、優雅的環境，讓我好好享受母親節大餐。
超大隻、新鮮的螃蟹
高級的海鮮盤
是不是超大盤~
湯底是採用純天然雞湯與竹蔗為主要基底再加入日本干貝及
載入發生錯誤
