廖欣儀 營養師 部落格
排便不順怎麼吃
經常排便不順的人，常常會覺得自己的小腹凸出怎麼都減不下來，因此很多人堅持著要天天排便，但其實並非一天沒有排便就是便祕喔！有以下症狀才能稱為便秘：
一周內排便小於3次。
排便時非常困難:例如很用力且排出乾硬的糞便 。
排便時疼痛: 糞便過於乾燥堅硬，造成排便疼痛 。
排便次數明顯比往常減少: 原本天天排便變成3天沒排便，且糞便很硬。
如果確定自己便秘，要改善這個問題，就要先了解造成
營養師的一日飲食紀錄
早餐
買了"拿鐵專用"的燕麥奶
迫不急待的加入咖啡中
發現還真的很好喝
濃稠的口感很適合加入咖啡或茶類
下次要試試紅茶燕麥奶拿鐵
燕麥奶這裡買：www.acefamily.com.tw/?rcode=JESSIE
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午餐
水餃是肥肉製品
一顆大約 60 kcal，5顆就有 300 kcal
所以不敢吃太多
補充頭髮需要的營養素
你有頭髮稀疏、掉髮甚至白髮的困擾嗎？
除了壓力、遺傳、疾病或藥物可能造成頭髮問題外
最常見的原因就是營養不良
如果你也有頭髮問題
請你檢視飲食是否缺乏以下營養素
1.蛋白質：
頭髮的成份主要由蛋白質所構成
蛋白質攝取不足頭髮生長就會受限制
可能髮質變得易脆，甚至掉髮
我們應適量攝取蛋白質來保持身體健康
根據衛生福利部國民衛生署建議
每人一餐至少要吃一掌心的豆蛋魚肉類才足夠
給孩子的高鈣營養清單
根據國民營養調查發現，孩童的鈣質普遍攝取不足，鈣質是構成身體骨骼與牙齒的主要成份，長期鈣攝取不足將會造成兒童與青少年的骨骼發育不良，因此國民健康署呼籲民眾早晚一杯奶、攝取高鈣食材、規律運動與每日適當的日曬，補充鈣質存骨本，確保成長所需的鈣質充足無虞。
家中有兩位成長期的國小生，身為專業煮飯婆的我會嚴格挑選適當的食物，確保他們攝取足夠的營養來幫助生長，以下是我經常選擇的高鈣食材，如果
大成-慢熬雞精 調理身體的好幫手
前一陣子女兒經歷過一場嚴重的腸胃炎
原本就瘦弱的她，體重從36公斤掉到34公斤
瘦弱的手臂看起來一折就要斷了，讓人心疼極了
為了腸胃脆弱的她，我天天去超市搜尋好食材
每天都幫她做營養調理
有一次想買雞來熬湯，煮粥或煮湯麵給她吃
這時突然看到全聯竟有大成食品的「慢熬雞精」
便想到可直接把雞精加入料理中
就不用花時間慢慢熬雞湯了
且我常購買大成食品的肉品
大成的肉品來源清楚有
醫美療程記錄PART II (胭紅電波拉皮+青春光)
我在府中讚美診所做了幾次青春光與太空水光，覺得效果不錯，跟醫生混熟之後，發問就越來越多。我聽說「電波拉皮」可以消除皺紋，很好奇是否真的有效過，經過胡醫生解釋之後，才發覺現在有許多拉皮技術對皺紋真的有效，例如鳳凰電波、胭紅電波…等，醫美技術越來越好，難怪現在那麼多美魔女都偷偷來這招，為了晉升美魔女一族，我可得好好研究一下。
經過醫師解釋後，發現鳳凰電波需要麻醉，價格較高，術後效果要
正確素食更能養生樂活
生活周遭有許多親友是素食者，有的是宗教信仰從小吃素，有的本是葷食者，因故轉換成只吃植物性食物。無論是哪一種素食，因為排除了所有動物性來源的食物，總是會被關切「你這樣吃會不會營養不良？」
其實「只要選擇正確的食物，絕對不會營養不良。」我認識許多素食朋友，無論是大人小孩都非常健康，甚至因為養生樂活觀念深植，健康情況更勝部分葷食者。
且蔬食食物通常膳食纖維較高，加上不含膽固醇
美味咖哩好處多，這樣吃才健康
你愛吃咖哩嗎？我經常煮咖哩醬，咖哩除了好吃外，還包含了許多營養素如薑黃素、胡蘿蔔素、類黃酮、有機硫化物、酚酸類等，還可搭配健康蔬菜當佐料煮成醬汁，搭配任何主食都很好吃。
我曾研究過市售的咖哩塊，雖然方便，但咖哩塊添加了豬油、棕櫚油、麵粉及食品添加物，除了熱量高之外，鈉含量也超標。綠咖哩則是添加了椰奶，雖然口味變得濃郁，但熱量更提高不少，反而吃下更多飽和脂肪酸。這樣的咖哩塊加工產品
肌膚元氣保衛戰~你要注意哪些原則?
有一陣子變得不愛拍照了，怎麼會這樣？原來是老公的相機畫素太好，照片在螢幕上不只毛孔清晰可見，笑太開時各種紋路還會跑出來，膠原蛋白流失凹陷的感覺很糟糕。
「別拍了！別拍了！」
「怎麼了嗎？哪裡拍不好？」
「覺得自己不好看….」
「…..」
偶爾手機一滑，看到年輕貌美的部落客、網美、Youtuber燦爛的笑容，心眼小的我冒出壞念頭：「看你40歲後還能不能笑那麼開…」
醫美療程記錄 (專業痘痘人的醫美體驗-青春光+太空水光+杏仁酸換膚)
醫美療程記錄 (專業痘痘人的醫美體驗-青春光+太空水光+杏仁酸換膚)
從青春期開始，我一直深受痘痘肌的侵害，年輕時不懂保養，因此在臉上留下不少疤痕，尤其在念研究所時，更因為壓力大造成痘痘瞬間暴動，留下不少痘疤與黑色素沉澱(哭)。畢業後在醫院工作時，有做過幾次果酸換膚(結果還不錯)，後來陸續有做過臉(擠粉刺很痛)、試過一次皮秒(沒特別感覺，就沒繼續做了…XD)。隨著年紀漸長，除了冒生理痘以
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