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「我不想要運動，也可以瘦下來嗎?」
「我想要減肥，可是只想要多運動就好，可以嗎?」
「我為了減肥很認真運動，可是減重效果好像還好...」
.....
運動絕對是健康減重中重要的一環
只要是減重過的人，想必都對運動這個議題有很多不同的心得吧~
有些人成為運動的忠實信徒，覺得減重就是要運動就對了!
有些人對運動又愛又恨，愛是每次有動就會瘦，恨是沒動就又變胖
也有更多人...不管認不認真運動，都沒有瘦下來
到底如何運動才有減重效果?
有效果和沒效果的人到底差別在哪裡呢?
讓我們繼續看下去....
<減重公斤數是卡路里消耗量的累積>
要了解運動怎麼瘦，得先了解人會瘦下來的關鍵
研究顯示，一個人只要持續地讓吃進身體的卡路里比消耗掉的少
卡路里差距每累積達7700大卡，就會減去1公斤~
圖片來源: 常見運動 30 分鐘消耗熱量表
由上圖我們可知~如果其他飲食什麼的都不改變
光靠運動想要以 -1kg/週 的健康速度減重
我們至少要每個禮拜: 游自由式1小時 x 7次、或是慢跑兩小時 x 6次
達到這種運動量，每個月可減3~4公斤
如果達到一半(大部分運動減重的人做的量)，每個月可減1~2公斤
而這樣的速度是不夠快的
很容易因為一餐聚餐就毀掉整個月的努力
讓人對減重失去動力
當然有些人可能還是會繼續熱愛運動啦~
但多數為了減重才開始運動的人大概已經放棄了吧
<搭配飲食是必須的>
正確的飲食搭配運動才是真正幫助我們健康瘦下來的不二法門
這裡分享80%營養20%運動的觀念
80/20可以從很多角度詮釋，例如:
80%的卡路里由飲食控制減去、20%由運動消耗
80%的心力放在飲食管理、20%放在運動規劃
把飲食管理做到極致的人會有80%的減重效果
把運動做到極致的人會有20%的減重效果
.....
假設一個成年男性每天攝取2200大卡，這個份量恰好維持著他稍胖的身材
今天他需要減重，每天吃1300大卡
每天2200-1300少吃了900大卡
900大卡 x 7天=6300大卡
每減7700大卡可以瘦1公斤來講，只剩下1400大卡要靠運動，是不是相對容易多了呢?
覺得只吃1300大卡很難？我來幫你開菜單：給我你的健康數字
<少吃無法多動、多動無法少吃怎麼辦？>
多動一定難免會想要多吃，我們可以、也應該要吃飽
只是我們也可以不要攝取多餘的熱量
食物的選擇技巧非常重要
詳細可以參考上一篇：如何不餓肚子也能瘦下來
另外還有一個小撇步
就是掌握運動後１小時內（最好是半小時以內）
補充富含蛋白質的食物（營養品也是很好的選擇）
這樣有助於協助瘦肌肉修補、生長～而且這時攝取的卡路里不太會囤積唷！
＜營養品的搭配重要嗎？＞
這個部分客觀來講可以說見仁見智
有專業人士推崇營養品、也有專業人士不吃營養品
有外行盲從的人熱愛營養品、也有外行盲從的人沒來由地反對使用營養品
而你問我的話，我會說：非常重要！
營養品存在的意義，就是把食物之中我們需要的成分去蕪存菁
讓我們攝取到身體真正需要的東西、又不會同時把沒必要的東西一起吃下肚
牛乳中有良好的乳清蛋白，但是我們有必要為了它吃進過多的乳糖、乳脂肪嗎？
牛肉中有良好的蛋白質、精胺酸，但是我們有必要為了它吃進過多的飽和脂肪、卡路里嗎？
減重期間的每日卡路里就像錢包裡的金錢一樣
每天固定只有這麼多的＂扣達＂
如果能夠用更少的錢（卡路里）取得更多的生活必需品（營養素）
你的減重效果＆生活舒適度一定是會有明顯地不同的～
如果對營養品的必要性還有疑慮，可以延伸閱讀這篇：為什麼營養師決定使用營養品？
＜營養品如何搭配呢？＞
我自己是使用賀寶芙，如果你有其他的選擇，以下也可供你做選購的方向參考：
１。你需要想盡辦法節約卡路里
均衡營養餐：當早餐吃、節約卡路里給其他餐用、同時補充營養素
２。你需要良好的蛋白質補充
運動後修補飲品：含乳清蛋白、酪蛋白、Ｂ群、鐵及關鍵胺基酸等，運動幫助肌肉修補、減少痠痛，運動後不用擔心吃錯東西
熱量和蛋白質的分配會決定肌餓感、肌肉生合成，幾乎決定了減重的成敗唷
