「我最近很忙，不能減肥，會沒力氣」
大部分的人之所以沒有辦法想到要減肥的時候就立刻行動
多半都是因為『怕餓』吧～！
餓肚子沒有辦法集中注意力專心工作
而且還要擔心健康是不是會受到影響
最糟糕的是
要是回覆＂不餓肚子＂的飲食
還有一定的機會馬上胖回原點
從以上看來
「餓肚子」根本就不是減重的好方法
它妨礙減重的開始、妨礙減重進行、甚至讓減重停止了都還會復胖
根本就是「減重大敵」嘛！
＜餓肚子是瘦不到脂肪的＞
那為什麼還是有很多人忠誠地信仰它
認為減肥就是來餓個幾天肚子呢？
因為它前２４小時的效果顯著！
魔鬼在引你掉入陷阱以前都會先給你甜頭的～
餓個一天，瘦個１公斤，對很多人來講是家常便飯、雕蟲小技
可是那真的有瘦到脂肪嗎？
其實只是瘦到了水份及宿便的重量而已
人體腸道內本來就有一定份量的＂便便庫存＂
今天節食吃不多，又有排泄的話，大部分的體重差就會來自這裡
如果節食得更極端，甚至還會流失掉可明顯測到的肌肉量呢
「減重不應該餓到肚子」
這句話已經不曉得重複跟幾個人講多少遍了
它並不是一句口號而已
如果你真的要瘦在脂肪上面
就不該有餓肚子減肥的習慣唷！
＜飢餓感＆消耗感並不相同＞
但是這裡也要澄清一下「餓」＆健康減重過程中常被搞混的「消耗感」有何不同～
正確的減重過程之中，如果身體有能量燃燒的感覺，我們有時會感受到「消耗感」
有些人就會把它跟飢餓感搞混，結果過度補充食物導致減重沒有效果：
「消耗感」會讓人覺得其實不吃也沒關係，身體清爽，不必進食
「飢餓感」則讓人渴望食物，心情煩躁，需要適當補充
值得注意的是，有時候消耗感過度延長也會轉變為飢餓感唷
有一個容易辨別的小技巧就是喝兩大口水
如果喝完水無法緩解進食渴望，那就是身體達到飢餓狀態了，要適度補充低熱量食物
＜不餓也瘦怎麼吃？＞
所以到底如何不會餓、又瘦呢？
攝取［低熱量密度］的食物吧！
飽足感其實跟食物的卡路里沒有直接關係唷～
整整１公斤的燙青菜２５０大卡～
１顆不到１００ｇ的葡式蛋塔３００大卡！！
你覺得吃誰比較飽呢？
所謂的低熱量密度
指的就是體積大、熱量低的食物
比方說蒸煮的食物，就比煎炸的食物熱量密度更低
吃熱量密度低的食物還有一個好處
就是在同樣的卡路里以內
可以吃得到更多的營養
也因此身體比較不會再限制飲食的情況下
發生營養素缺乏而代謝下降的狀況
營養夠、飽足感、熱量低的飲食
就是不餓肚子也能瘦的關鍵囉!
