廖欣儀 營養師 部落格
上菜囉~~這次是運動菜單
台上教練說: 每天要60分鐘運動，一週5次台下一片嘩然(是嫌太少膩...????)湊不出60分鐘的人，其實有30分鐘也可以啦例如一天有氧運動，一天無氧運動，每天30分鐘總之要維持規律的運動，人生才是彩色的記得要搭配健康飲食喔有氧/無氧運動的好處→https://reurl.cc/EKG9x1運動前後飲食看這裏→https://reurl.cc/yyk3d8#不想被長照就要練肌力
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運動後不再只吃雞胸肉~高蛋白低脂肉類任君選
選擇低脂肉類對於減肥或健身有很大的幫助不過~不要只吃雞胸肉偶爾替換一下蛋白質的種類攝取各式各樣的營養素多變化也可讓健康飲食更長久
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有氧運動、無氧運動該選哪一個?
有氧運動、無氧運動各有優點太長時間的有氧運動會耗損肌肉所以建議大家2種搭配著做效果更好之前教大家「間歇式跑步(HIT)」也是同樣的原理→https://reurl.cc/31Nq60運動後別忘了補充營養才能養出好肌肉
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外食族小心 回鍋油超恐怖
吃外食的炸物除了怕熱量高也怕吃下回鍋油致癌真的想吃可以自己炸較安心還可以選擇發煙點高的油(如芥花油)
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堅果護心、護腦、精神好
每天吃堅果護心、護腦、精神好選擇原味堅果最好(不要調味)#早餐好朋友#一天5顆就好#千萬別一次抓一大把#吃多了變胖別說我沒警告你
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月餅吃一口就爆熱量?
最近一開電腦都是滿滿的月餅廣告(這些商家真是引人犯罪)我最愛吃蛋黃酥對於正在控醣的我真是個折磨話雖如此，各位還是可以送我蛋黃酥雖然很折磨，但我還是會想辦法解決掉的
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早餐東西軍 你要選哪邊
一份營養豐富的健康早餐，應該要提供全天1/4~1/3的熱量。
並均衡攝取各類食物。可搭配蔬菜、水果及適量的蛋白質 (如：一杯牛奶、一顆水煮蛋或一片起司)
要避免選用高脂肪食物，因為一大早若吃得太油膩，易造成副交感神經亢奮，容易疲倦、打哈欠。
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想喝珍奶又怕胖，該怎麼辦?
台灣之光「珍珠奶茶」發揚光大到日本去了身為正港的台灣人怎麼可以不喝珍奶啥? 喝珍奶你有罪惡感?改變一點小步驟可以減少罪惡感1.改喝無糖(減少精制糖)2.改喝鮮奶紅茶(不要奶精)3.運動後再喝歡迎加入魔膳line@免費營養諮詢???? http://nav.cx/8ATnjd0
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去你的小腹
好吧，我承認這張圖是做給自己的...雖然最近我瘦了一點點可是一坐下來腰內肉還是軟軟的腰內肉是中年婦女的魔咒嗎????
針對這六項建議大部分人要執行規律運動這項有點困難所以我建議找一個運動APP來監督自己有APP後，為了紀錄運動項目就會擠時間運動例如15分鐘TATBTA、慢跑10分鐘也可以每天有紀錄，再回過頭看成就感會很高的(我自己也有用APP紀錄運動的習慣)
其他飲食建議就不贅述了有在foll
你以為你吃很少? 其實...
「我每天都吃不多，卻還是一直胖」這是營養師們最常聽到的話但每每問清楚後就會很想給他巴蕊
不是吃的少就代表熱量少有時候一塊小餅乾熱量將近100卡你卻不知道小餅乾吃不飽，就會再去喝飲料或吃小吃加總起來的熱量超標且營養素不均衡減肥效果將大打折扣
別忽略你吃進去的每一口食物要學會選擇正確的食物就能做到不挨餓也狂瘦
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