減肥遇到瓶頸怎麼辦



減肥遇到瓶頸怎麼辦
1.#不要沮喪:保持樂觀開朗態度,持續健康飲食型態
2.#改變運動項目:換個肌肉訓練,不要一成不變
3.#改變飲食組成: 三大營養素與熱量的改變會刺激代謝率,例如原本每天吃1600大卡,改成週三、週六吃2000卡,其他天吃1440卡,熱量的轉變刺激代謝
4.#增加重訓: 增加重訓強度或時間,增加肌肉量提高代謝率
#年紀大了越來越覺得肌肉很重要
#健康飲食是一輩子的事

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