今天也是體重-0.1kg，體脂肪-0.3%
減去了0.26公斤的脂肪重量
以前每天晚上睡覺肚子沒有空虛感就會擔心
第二天早上起來體重是不是又要增加
結果現在每天都飽滿舒適地入睡
早上起來數字卻又下降了！~真不習慣
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今天講前置期的清腸排毒期R1
在王姿允醫師獨創的4+2R飲食減重法中，這個階段稱為R1，為remove(清除)的意思，目的就是為了要清除腸道內那些多餘的、妨礙代謝與吸收、讓減重效果打折的壞菌和廢棄物。
說到「清腸」，很多人會直接想成腸胃炎的時候，只能喝水跟運動飲料的日子，但R1的清腸可不是這樣子的哦!
如果只是不吃東西，壞菌固然會餓死，但同時好菌也會一起死光，最重要的，是肌肉還會流失，代謝率會降低，這樣子可是不利減重的。
#R1時期的原則：以對身體傷害最小的方式，剷除體內的「不瘦因子」
#R1時期的目標：保持肌肉量、胃縮小成原本大小、清除身體廢物毒素、提升腸道營養吸收率、身體進入積極燃脂狀態
#R1時期的飲食準則：高蛋白質(60%以上)、低碳水化合物(10%~20%)、低脂肪(20%~30%)
#R1時期的建議日程：3~14天，以隔天早晨體重減輕少於0.5kg為分界，少於可進入R2，大於或等於0.5時必須繼續進行R1
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［實際操作］
建議使用蛋白質飲流質飲食，做為此時期的飲食內容，因為60%的蛋白質攝取量，以原型食物很難達成：植物來源的蛋白質伴隨著碳水化合物、動物來源的蛋白質伴隨著脂肪。
並且清腸過程中，流質飲食是對腸胃負擔較小、排空較易的飲食方針，此時期也需要大量的飲水量，流質食物中的水份又可以協助水量達標。
［注意事項］
由於R1飲食得到的結果之一，就是改善了腸道的營養吸收能力，所以如果在實行R1的期間破戒亂吃，腸道會以數倍的吸收率吸收到這些垃圾熱量，可怕又得不償失，所以開始R1以前，最好先“看好日子”，避開聚餐日再來進行。
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R1這個飲食方針相信會有很多人有疑慮：健康嗎？是生酮飲食嗎？會不舒服嗎？......
