【減重撇步】如何用「吃」瘦在肚子／腰

有些人是屬於胖在肚子的族群

這些人的煩惱大致可以分為三類：

上腹胖：胃凸、堅挺的啤酒肚
下復胖：子宮凸、企鵝型身材

腰寬：沒有Ｓ曲線或曲線不明顯

再討論要怎麼變瘦之前

讓我們先來了解這三種人常有的飲食生活習慣：

上腹胖：

１。吃東西速度很快

２。常在神經緊張的狀態之下進食

３。習慣穿緊身的褲子

４。腹部肥胖飲食習慣：高熱量、高脂肪、喝酒。。。

下復胖：

１。喜歡吃冰冷的食物、喝冰水

２。雌激素降低（飲食、年齡、遺傳都會造成）

３。久坐

４。便秘或常有排便不淨感

５。腹部肥胖飲食習慣：高熱量、高脂肪、喝酒。。。

腰寬：

１。遺傳

２。腹直肌沒力

３。用吃很少的方式減肥或維持身材

看完造成問題的原因之後答案應該出來一大半了吧～

有腰部曲線煩惱的美人們

依據不同的肥胖特徵調整生活習慣之後

相信大家都會成功得到美麗的Ｓ曲線唷～～

＜瘦在肚子／腰的飲食法＞

上腹胖：

１。細嚼慢嚥

２。盡量放鬆再吃東西、如果因工作很難做到，要選擇容易消化的食物（禁高油、油炸、大量紅肉等）

３。如果是穿緊身褲擠壓出的上腹肥胖，可以連身裙搭配塑身衣調整身材、少穿過緊的褲子

４。搭配減重飲食（多餘的肥肉一定要被減掉離開身體，否則雕塑不出明顯效果）

下復胖：

１。戒掉冰冷食物、以當歸、薑等溫熱食物補氣

２。多吃黃豆製品補充大豆異黃酮、也可使用營養品（有子宮肌瘤的人需醫生囑咐）

３。養成每個１小時起來走動１０分鐘的習慣

４。多吃新鮮蔬菜水果、水喝足２０００ｍｌ

５。搭配減重飲食

腰寬：

１。鍛鍊肌肉、特別是腹直肌

２。隨著鍛鍊量補充足夠蛋白質（一定要有原料生產肌肉，否則運動效果不明顯）

３。改變飲食習慣，以新鮮蔬果及白肉、全穀類當主要食物來源，改掉吃很少但都吃不健康食物的維持身材習慣

＜商品訊息＞

我自己是吃賀寶芙，如果你有愛用的營養品品牌也可以參考如何購買適合自己的有效營養品

上腹胖：奶昔（好消化的營養餐；胃凸、胃食道逆流的人可在沒時間吃飯時當作一餐）

　　　　纖維粉（減低壞油脂進入身體、協助腸胃排毒）

　　　　＊上述兩樣都有助減重

下復胖：奶昔（減重、排宿便、攝取異黃酮）

　　　　纖維粉（排宿便）

　　　　當歸錠（溫熱身體、讓子宮不在囤積脂肪保護自己）

腰寬：運動奶昔（增加肌肉量）

　　　優質蛋白粉（依需求補充、代替白肉的良好植物性蛋白）

　　　奶昔（代替新鮮蔬果及全穀類的均衡營養餐）

以上就是雕塑腰身的飲食方針以及可以搭配購買的商品～

（＆很多人詢問的益生菌也可幫助腸道健康而改善下腹肥胖唷！）

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祝各位新的一年又往更美好的自己邁進一大步啦︿︿