你也有經前症候群嗎
我有時會很明顯????
經前會情緒波動明顯
例如無緣無故生氣、焦慮感或感壓力沉重
尤其在經期前一天頭痛欲裂
這時候我會靜下來檢視自己前幾天的作息
通常會發現作息不正常
或是飲食太過於精緻、太油膩之類的
因此建議女孩們
最好在經期前一周保持規律的生活作息
並且均衡健康的飲食
便可緩解經前症候群
我規劃了經期前的一日菜單
整理飲食原則，請大家收藏起來唷????
早餐↓
高纖地瓜三明治
地瓜所含的纖維質高
可促進腸胃蠕動幫助排便
且高鎂、鉀、維生素B...等多種營養
舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
不要為求方便吃麵包或油膩膩的油條
可以吃健康一點的地瓜早餐+豆漿
午餐↓
牛奶海鮮烏龍麵
牛奶高鈣可預防筋攣與疼痛
海鮮高鋅補充荷爾蒙原料
海鮮的種類可自行調整
例如改用鮭魚可增加Omega-3脂肪酸也是不錯的選擇
外食族避免吃到又油又鹹的炸食便當
要不然水腫就要找上門了!
點心 ↓
黑巧克力誘發腦釋放腦內啡
鎂穩定情緒、助動情素調節
注意要選擇黑巧克力(避免高糖)
否則還是會越來越胖喔
晚餐↓
利用山藥當成主食不僅纖維質高
其植物黏液是很好的膠質
且對於腸胃亦有保護作用
牛肉是含鐵量較高的肉類
只要選擇低脂的牛肉
也不用擔心熱量過高
還可以補充鐵質
注意↓
要記得餐點都是要避免高油高鹽
因為經期前後荷爾蒙的影響很容易讓人水腫
要注意不要吃太鹹並多喝水
才能加速代謝
閒聊時間↓
如果我出現了經前症候群
遭殃的就是老公跟小孩(我一頭痛就會沒耐心)
真的覺得很對不起他們
不過幸好他們都很貼心
知道我不舒服會努力遷就我
幫我做家事，還會盡量安靜(這超重要)
你也有這樣貼心的家人嗎
還是有白目的家人呢????
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