昨天晚餐吃海鮮餐廳
可能吃了有12道菜吧（沒仔細數）
每一道菜我都有吃，吃的非常飽
好朋友的聚會一點也不馬虎
所有好料都上了我怎麼可以不吃？
還好我有先見之明
從早餐開始有做好準備????
早餐⬇️
澱粉限量，一餐60克的地瓜
早餐不喝拿鐵，水果減半
節省一些醣份晚餐使用
午餐⬇️
直接不吃澱粉類
燙蔬菜不要加醬
節省油脂量給晚餐使用
點心⬇️
因為在外參加活動跑來跑去的
流了汗又怕低血糖
我買了微糖茶喝了半瓶
其他就是多喝開水了
晚餐⬇️
生魚片、牛小排、白斬雞、軟殼蟹、焗烤蝦
中式聚餐大多是偏蛋白質的菜色
以上蛋白質的食材我都有吃
澱粉類就要限量了：
白鯧米粉我很愛吃，但節制的只吃半碗
炒飯是澱粉，我大約吃1/5碗
加上甜點與水果雖然熱量爆錶
但因為早、午餐有節制
一天算下來大約是1600kcal左右
也符合我的TDEE（每日消耗熱量）
［解釋名詞TDEE］
TDEE就是基礎代謝率+活動消耗熱量
例如我基代為1300，一天的活動量消耗300卡
這樣一天TDEE便為1600kcal
所以一天吃大餐是不會變胖的
大家不要害怕聚餐
學聰明的健康飲食才能瘦的開心
一起健康快樂的瘦下去吧
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