#腸道好菌越多減重比較容易嗎？
你有沒有發現，有些人明明吃很多，但體態卻很好
而自己卻是吃一點就胖!
其實，除了飲食內容差異和運動
#體質 可能也是一個原因
其中，腸道菌相則是影響體質的原因之一!
近年越來越多研究發現:
腸道中的好菌不只是幫助消化
還可能影響食慾、代謝，以及脂肪的儲存
#好菌可能如何幫助體重管理？
幫助維持飽足感
部分腸道菌會利用膳食纖維產生短鏈脂肪酸(SCFA)
可刺激 GLP-1、PYY 等與飽足感有關的荷爾蒙分泌
有助於降低食慾 維持代謝健康
健康的腸道菌相有助於維持腸道屏障
減少慢性低度發炎
對代謝健康也有幫助 幫助維持良好的腸道環境
菌相多樣性較高的人
通常與較好的代謝狀況有關
雖然不能直接代表一定比較瘦
但對健康體重管理是一個有利因素
#但不是吃益生菌就一定會瘦
很多人誤認：「每天補充益生菌，就能減肥。」
其實不是
目前研究認為，益生菌只是健康生活的一部分
如果每天還是：
含糖飲料很多 常吃高油、高糖點心 很少吃蔬菜水果 幾乎沒有運動
那再多好菌，也很難抵銷生活習慣帶來的影響
#想養好菌應做好這幾件事
每天攝取足夠膳食纖維 每天均衡攝取蔬菜、水果、豆類、全穀雜糧 適量補充發酵乳製品，例如無糖優格、無糖優酪乳 規律運動、充足睡眠
這些習慣比只依賴單一食品更重要
#市面上的優格到底怎麼挑？
其實我自己挑選時，比較在意的是： 成分單純 蛋白質足夠 糖不要太高 含有活菌
雪坊優格是我常吃的優格
推薦給大家作為日常照顧腸道健康的選擇
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小提醒
沒有任何一種食物可以直接讓人變瘦
真正幫助體重管理的，是每天累積的小習慣
均衡飲食、規律運動、充足睡眠，再加上照顧好腸道健康
長期下來更有機會維持理想體態
