廖欣儀 營養師 部落格
不再反覆減肥又變胖的日子，這次讓你瘦一輩子
【不再反覆減肥又變胖的日子】
我書中的個案二，有家族遺傳性的高脂血症
去年自己利用運動與飲食控制
在3~4個月內將體重從85公斤降到77公斤
但後來有停滯的情況
今年初來詢問我的意見，看是否能繼續瘦下去
我便給她減脂菜單執行
他非常有毅力與決心
終於突破體重遲滯，繼續朝健康的體重邁進
其實她去年已經減了8公斤
今年來找我時，我也擔心遲滯期很久，效果會不顯著
沒想到執行我給她的
營養師的一日飲食紀錄(1616kcal/d)
這周日，我們沒有出門
全家人在家閱讀、運動、聊天
早餐悠閒吃著馬芬堡，喝杯拿鐵
午餐做了漢堡肉，孩子們滿意極了
我加了許多洋蔥與紅蘿蔔在漢堡肉裡
高纖多汁，營養又美味
下午茶，是顆紅通通的柿子~
柿子剝皮後像個小甜點
用叉子優雅地吃柿子真有趣
晚餐，我們吃 #泡麵 (營多麵)
小白菜、蝦仁、蛋炒過後備用
泡麵燙熟，加上炒熟的配料再拌上油包與醬料
我的油包
產後瘦身5公斤的真實案例分享
今年初，劭瑜按照我的菜單實行減脂計畫
平均每週瘦0.5kg，10週共瘦5kg
我把她的經歷收錄在書中讓大家參考
如果你跟她一樣，也是產後瘦不下來
可參考一下她的歷程 (我的新書 #就算天天外食也能瘦)
有了正確的健康減肥態度
半年後的她依然維持體態沒復胖
因此我特別去她的工作室，贈書一本
回顧她的減脂過程，其實她並沒有很胖
跟你我一樣，有不小心吃多就變胖的體質
產後瘦身、外食族減肥，想要2周瘦3公斤，看這本準沒錯
9/2 開賣 #就算天天外食也能瘦
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營養師擬訂的美體改造計畫，懶人、外食族皆適用！
不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商，
最簡單且容易執行的14天瘦身菜單，持續吃不中斷
三餐正常吃，慎選外食，兩週找回原有的窈窕和健康
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按照書中菜
別讓緊張的生活影響你的健康
我生下第一胎後，照顧寶寶的同時又需要工作，渡過了一段煩心的日子。創業初期壓力很大，且因工作需要一直講電話，睡夢中便常聽到電話響而醒來，醒來後發現電話並沒有響，但是卻再也睡不著了；有時會被寶寶吵醒，或是需要起來餵奶，晚上無法正常睡覺，早上要工作又要照顧寶寶，24小時的疲勞轟炸，沒幾個月下來脾氣變的暴躁易怒，隨時處於沮喪的狀態，肌肉無緣無故痠痛，臉上的痘痘一直冒，亂發脾氣更是影響了夫妻間的相處。
當
這樣吃才正確-好心情營養素
居家上班一陣子了，活動變低的情況下，不僅體力精神都變差了，連心情都有點鬱悶。若你常感到提不起精神或是心情鬱悶，先站起來動一動吧！每日增加10-30分鐘的運動，讓肌肉活動活動，再補充點健康的食物，吃下正確的營養素就不易疲累虛弱，精神氣色變好還能讓心情愉悅。
研究指出某些荷爾蒙會讓人心情愉悅，例如多巴胺分泌正常時人體會感到快樂，讓人提起幹勁、精神也會比較好。而血清素是跟情緒有關的一種
一日補鐵飲食
你有捐血的習慣嗎?
你有捐血被退的經驗嗎?
我第一次捐血就因血紅素偏低而被退貨為什麼血紅素會偏低呢?
相信很多人有跟我一樣的經驗
無奈地帶著遺憾走下捐血車...
確實，從109年台灣血液基金會的年報數據看到,去年有近10萬人因為血紅素不足
想要捐血卻被退貨，真的很可惜
到底是甚麼原因造成血紅素不足呢?
血紅素是由血鐵素與血色蛋白組成,
鐵質不足則是血紅素偏低的原因之一,
因此
植物奶跟鮮奶一樣嗎，該怎麼選適合自己的植物奶?
幾乎每天早上我都會喝拿鐵
最喜歡的飲料是紅茶拿鐵
孩子們每天也要喝牛奶
因此牛奶是我們家不可或缺的食物
牛奶提供的營養價值非常高
有完整的蛋白質、鈣質與維生素D
對於發育期的孩子與需要補鈣的人來說很重要
受到蔬食風潮影響
近年來興起的植物奶經常在我的版面出現
經過我分析發現
與牛奶相比植物奶的熱量和脂肪並非我想像得高
還能提供與牛奶不同的維生素和礦物質
因此最近
銀髮族的營養補充原則
老年人的營養問題主要是因為生理老化現象，例如肌肉量降低造成身體組成改變與代謝率降低，牙口不好影響進食狀況，或是味蕾退化對食物敏感度降低。因此對於老年人來說，「吃得正確」是一件非常重要的事情，養成健康飲食習慣就能幫助調整體質、增強抵抗力減少外來物傷害健康，甚至是降低慢性病找上門的機會。為了幫老年生活保存健康本錢，我們應該要從年輕時就養成良好飲食習慣，儲備健康老本。
為了讓銀髮族在老年
百分百成功的免插電優格機 (EasiYo 優格機 )
優格是健康又幫助消化的早餐選擇
如果我偶爾感到排便不順，我就利用優格好菌幫我蠕動腸道 ^^
不過大賣場買到的優格通常很大一罐
開封了沒吃完又很怕壞掉
因此我喜歡自己做優格，想吃時就做一下
適當的份量，適合一家人一次吃完
不過以前是用電鍋做優格
現在我是用 EasiYo 優格機
不用插電，成功率百分百，我真心覺得方便
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只
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