連續兩個連假的威力
對你是否有造成傷害?
我還好，體重沒上升
不過因為連假出遊
沒運動心裡不安
所以連假後逼自己恢復運動
我計畫進食時間是11點-19點
11點前，我不能吃東西
所以這天早餐我只有喝黑咖啡
有人問我斷食期間能否喝咖啡或茶
答案是可以的
咖啡與茶沒有醣類不會影響胰島素
但是要記得咖啡因較高
有胃病的人不適合空腹喝咖啡
午餐吃了越南法國麵包與水果
下午重訓15分鐘+飛輪30分鐘
運動後吃高蛋白冰淇淋迷你杯一杯
運動後要吃的點心
除了要有蛋白質外更要有醣類
醣類能促使胰島素進行醣新生作用
合成肝醣補回肌肉裡
肌肉才不會因為運動耗損
所以要記得運動後必須補充營養
勿選擇高脂肪的食物即可(例如蛋糕)
晚餐自己煮了咖哩飯
白天蔬菜量較少
所以炒了一大盤蔬菜
補足早上吃不夠的量
以上就是我168斷食紀錄
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