這次做了五張圖
你們有沒有發覺問題都很類似?
重點整理:
1.蔬菜太少(沒有纖維)
2.肉很少(蛋白質不夠)
3.油與鹽很多(油脂太多)
以上三個重點，就會讓你水腫又營養不均
所以減肥時期不推薦吃麵食
除非你很能控制麵的份量????
另外~很多人會覺得吃麵很快餓
這是因為麵看起來蓬鬆，吃起來卻很少
例如一碗七分滿的飯熱量約280卡
麵的話要兩個小碗的麵才會有280卡
這是視覺上體積的問題
還有~麵會吸油
你吃白飯時若不是吃燴飯，不會吃到燴汁裡的油
但炒麵、湯麵都會吸油
例如炒麵燴汁的油、湯麵的表面的油
跟著麵體被吃下肚
所以最好是吃湯麵但不喝湯(湯最好喝>
麵食類的蔬菜都很少，主要全是澱粉
飽足感不夠你就會覺得吃不太少、再加些點心好了
然後就會吃更多.....
下午茶之類的..... 像我自己外食要吃牛肉麵
我一定會點燙青菜、切一盤白煮肉
跟家人分一點麵來吃(大約吃一小碗)
其他就是多吃小菜了
以上是營養師本人我忍的住時的吃法
如果遇到日式拉麵(太愛...)
我就會選擇整碗吃完，然後晚餐不吃澱粉類(哈哈)
改多吃蔬菜水果補營養~
(有人炸蝦去麵皮的嗎?????) 。
以上外食小技巧教給大家了，
有其他想知道的小知識可以留言告訴我
#是男人就全部吃完
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營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4
健康雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A1b5np
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