減脂期 外食技巧

泡芙女菜單執行到一半
一定要外食便當怎麼辦

外食便當，通常我會把飯量減少
一般來說都只吃1/3的飯
如果配菜中有澱粉類，便只吃1/4的飯
並觀察便當的蔬菜量
蔬菜量太少，晚餐就要多吃蔬菜+水果
若蔬菜有達到1個飯碗的量
那晚餐就不用特別調整
如果主食是炸食
晚餐的烹調也會減少油量

這邊舉了幾個例子給大家參考
希望大家可以觀察一下自己的便當組成
學會食物的類別
外食也可以吃得很健康

最後一個是魔膳健康廚房的健康餐
蔬菜量多，所以就算飯少一點也能吃飽
是個很好的健康餐範例
有興趣的人可以去魔膳官網看看
http://www.magicdiet.com.tw/index.html

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