一次給你七天份(我寫到眼睛都花了)
這次菜單適合體脂30%左右的女性
你如果是腰內肉鬆垮垮
或是大腿肉晃啊晃
都可以來嘗試這套菜單
若你體脂高於30%以上或外出運動不方便
請到一週美女養成術那邊去實行菜單
菜單執行時注意以下幾點原則
1.蔬菜盡量變換顏色， 例如綠菠菜、紅大番茄、白色高麗菜，黑木耳 ，多變化顏色以獲得不同的植化素幫助代謝
2.蔬菜要用炒的是因為要有油脂 ，如果不會炒，你可以用燙的再拌油
3.第3-5天的晚餐有兩種選項，是擇一 ，千萬不要兩種全吃
4.如果這樣吃覺得太飽，可以減少50克蔬菜
5.堅果要無調味的
6.運動一定要做，否則體脂肪很難降
我也曾是體脂超過30%的泡芙女
一直以為自己不胖所以沒運動
有天突然發現跑兩步就很喘
穿泳衣腹部鬆垮垮、開始遮手臂、腹
我就下定決心開始低醣飲食+運動
沒想到兩個月體脂就降了3%
現在把自己的菜單寫給大家看
體脂肪超過30%的泡芙女一定要試試看
我現在是佛系減醣
到了假日會陪家人吃外食(大餐)
但平日飲食大多是照著菜單走
養成規律運動習慣後
肉變結實穿衣服也好看許多
希望大家都可以瘦身成功喔
冰心地瓜 冷凍青花菜 冷凍四季豆 舒肥雞
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