減重小秘訣~
提供大家幾點小訣竅，讓大家有效的享瘦喔!
1.要有毅力:為了輕盈的身材，為了減重的自尊，一定要有恆心、毅力，一定要成功。
2.三餐一定要吃，不吃宵夜、點心。
3.改變食物的選擇─形式及製作方法的改變。
*選擇帶骨、帶殼、帶刺、帶籽的肉類、海產、水果。
*少選大塊肉的菜餚，選含肉絲的半葷素菜取代。
*注意烹調法，盡量採用涼拌、水煮、蒸、燉、滷、烤、微波，避免油炸物。
4.改變進餐的程序：
*先喝開水
*再吃蔬菜
*肉類和飯最後吃
5.細嚼慢嚥。
6.若無法正確估量，可以先將可食份量的食物，放置在盤子裏再食用。
7.一定要在餐桌上進食，不要邊看電視邊吃。
8.不要邊吃邊聊天，免得不知覺吃過量。
9.不要當垃圾桶，煮東西時一定要注意份量，不過煮太多。
10.吃完東西，立刻刷牙，尤其是晚上，可避免吃消夜的壞習慣。
11.家裡不要留存零食，尤其是加糖的甜食。
12.不要以食物做為釋放壓力的方法。
13.飯後半小時走動、散步，不可坐下或躺著，以減少腹部堆積脂肪。
14.避免在睡前進食太多食物，否則這些食物會因晚間活動量少，無法消耗而堆積成脂肪。
15.體重減輕下來時，不要用食物來犒賞自己，可以改成買一件漂亮衣服之類的。
--
歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " 逛逛喔
更多減重新知在 "廖欣儀營養師 "的FG部落格裡
請幫忙到魔膳
按個讚吧 ~
![［食●機能]穎達生技-機能酵素益生菌/有600億超級益生菌幫助消化機能，要吃就吃最好的，為你的健康從長計議！](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fcrawler%2F12751%2Fd42d2394-05c0-4083-9e09-91de42252376.jpeg&w=220&h=124&fit=cover)
