【懶人包】自己打造夢想的身材

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1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
   
2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

對重訓有誤解的女生們一定要看這段！！

 
女生做重量訓練，頂多只會練成她這樣
看一下人家的手，結實吧！？那是肌肉，外面包了一層薄薄的脂肪。
看一下人家的腿，沒有任何橘皮吧!?那是肌肉，外面包了一層薄薄的脂肪。
看一下人家的臀，又圓又翹是吧!?那全是肌肉，外面包了一層不算薄的脂肪。

看出重點了嗎?我相信你看不出來，因為你們對女生練肌肉的定義就是變成金剛芭比，無知！無知！！無知！！！

 

女生只要不要把體脂肪降的太低，做重量訓練是可以練成上圖（華安？）那樣的，想讓自己變多壯完全取決於脂肪和肌肉的比例，以下附上圖片給大家看，讓大家比較容易理解肌肉與脂肪不同比例下所影響的身材。

第一類：脂肪低+肌肉低

這個我們俗稱紙片人，通常會出現在常節食（或是催吐）又不運動的人身上，通常瘦到這樣都已經有厭食症的問題了只是看嚴不嚴重，不嚴重可能只是胃口不好吃不下，嚴重點就是看到食物就不舒服、不願意進食或一進食馬上嘔吐，到這一步如果想自殺的話就不要看病，很快就會營養不良死翹翹了，想活下去請趕快找醫生治療。

第二類：脂肪低+肌肉中

這種類型通常出現在馬拉松選手、三鐵選手等長期做有氧運動的人身上（飲食不均衡會變成第一類或是第四類）

第三類：脂肪低+肌肉高

這個不用我講吧！？大部份民眾會把她定義成金剛芭比，幹明明就是性感女神！

第四類：脂肪中+肌肉低

這種類型我們俗稱泡芙人，其特徵就是明明體重不算重，但看起來就是肥肥的，通常出現在不愛運動又動不動就節食減肥的人身上。

第五類：脂肪中+肌肉中

大部份民眾會把這樣的身材定義為健美，花媽告訴你們，一個正常、健康的人本來就應該是這樣的身材，這叫標準不叫健美。

第六類：脂肪中+肌肉高

這類身材容易出現在舉重選手、健美選手或是拳擊自由搏擊等賽前需過磅的選手非賽期的時候。

第七類：脂肪高+肌肉低

嗯....不解釋

第八類：脂肪高+肌肉中

講胖子太傷人了，學術一點的詞兒我們稱為肥胖，通常會出現在平常不忌口又不控制份量，偶爾心血來潮可能會運動個兩天或是餓個兩餐以為就能瘦一點的人身上。

第九類：脂肪高+肌肉高

這類身材通常會出現在熱愛重訓但又不做飲食控制肌肉脂肪成正比的成長或是摔角選手身上。

所以你想練成怎樣的身材，就自己去控制你的肌肉和脂肪量，不需要太擔心肌肉會不會太高，你只要擔心脂肪已經降到你要的程度了，肌肉卻一點成長都沒有，肌肉的難練程度就跟高齡產婦要懷孕一樣。

最後送給大家一張圖，這樣你就知道該怎麼做了。

小幫助：

• 減少脂肪請多做有氧運動（快走、慢跑、遊泳、跳繩、slide board等等）
• 增加肌肉請多做重量訓練（找教練、找教練、找教練或是找教練等等） 
• 增加脂肪請多吃、多喝、多睡能不動就別動。（然後就中風）
• 減少肌肉請不吃、不喝、多睡能不動就別動。（然後就死掉）

好了，這樣大家都知道自己要的身材該怎麼做了吧～

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