【知識】吃不胖的人該怎麼增重？

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本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

花花沒有這個問題，因為吸收能力就是TM超級好，怎麼吃怎麼吸收啊囧rz，那麼天生吃不胖的人該怎麼辦呢？

三大常見迷思：

１。食量不足嗎？
吃的量跟吃進去的營養是兩回事喔，吃的少不一定就是不夠，倒是滿多人吃一大堆都吃錯東西，也難怪不長肉呢。

２。消耗太大嗎？
消耗的是熱量，熱量來源主要是醣類，然後是脂肪，最後才是蛋白質，增重主要增加的是肌肉量，就算不消耗熱量整天不斷補充熱量只會變成西打摳，不會變成壯型男或是健康女喔。

３。作息不正常嗎？
有些人就是沒辦法準時睡覺（夜班工作者），但只要有充足的睡眠是可以彌補的。

骨瘦如柴的人就是吸收能力太差，這時候是怎麼吃都沒有用的，就像碗底破了洞，你的湯永遠盛不滿的。

如何增重？

１、重量訓練：直接讓肌肉纖維變粗是讓身體變厚實的不二法門，重量訓練請找專業教練指導以免增重不成反增傷。

２、有氧運動：適度的低強度有氧運動可以幫助因重訓受損的肌肉加速修復，也能改善對食物的吸收能力。讓你的身體覺得你很需要能量，當然身體就會卯起來吸收囉。

３、訓練重質不重量：沒有所謂一定要在幾十分鐘內完成的訓練，端看你的需求，如果硬把訓練時間壓縮到多少分鐘內完成可能會因為急著做完導致訓練品質降低，訓練時間含熱身與收操不要超過一小時。

４、要正確操：如果動作不標準都是靠著代償、幫補完成，只會徒增受傷風險，受了傷休息又是漫長的一段時間，不休息硬操更慘，可能會造成永久性的傷害，因此與其用很重的重量，更建議先用低重量把動作做熟後再循序漸進的增加。

５、營養要均衡：一天吃幾餐雖不是重點，但正餐與正餐最好不要超過六小時，中間可以補一餐水果，含水果一天大約是五至六餐，可以上中研營養資訊網看一下自己一天該吃多少大卡的熱量，再依照建議分配三大營養素，例如一天該吃２０００大卡，增重時期可以吃到２３００大卡，６０％的碳水化合物（１３８０大卡）、２５％的脂質（５７５大卡）、１５％的蛋白質（３４５大卡）。不要刻意只增加碳水化合物或是蛋白質，要均衡，否則長期身體機能會失衡。

重點：增重跟減肥一樣，千萬不要走短期路線，慢慢來就是最快！

【參考網站】

（中研營養資訊網）卡路里需求：http://goo.gl/wKnu1b