【懶人包】自己打造夢想的身材(for men)

觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：

1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
   
2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

身為女性，我不是很了解男性對於鍛鍊肌肉有哪些迷思，大概只知道幾個流傳多年但現在大家應該沒這樣的誤解了

例如

很愛練肌肉的男性都是同性戀。(嗯....藝人劉耕宏都生兩個小孩了，夫妻恩愛的很。)

或是

我不想太壯，剛剛好就可以了。(我想請問你要的剛好到底是有多剛好)

通常會說這種話的人身材不是排骨精就是大胖子，都還不會爬就擔心飛太高真的想太多了，雖然男性的肌肉比女性容易鍛鍊，但也不代表做個兩下臥推就會變阿諾。

我只知道這兩個，有其他迷思下面回覆開放補充，現在我們進入主題了~

男性同女性一樣，想讓自己變多壯完全取決於脂肪和肌肉的比例，以下附上圖片給大家看，讓大家比較容易理解肌肉與脂肪不同比例下所影響的身材。

第一類：脂肪低+肌肉低

這類型不論男女都稱為紙片人，男性較為明顯的特徵就是，明明身上沒幾兩肉，卻還是有明顯的腹肌，那是因為人一生下來就有那一層稱為"腹直肌"的肌肉，平常看不到是因為脂肪太厚的關係，而紙片人尤其男性，脂肪太少的情況下就會顯出全身的肌纖維紋路非常明顯，但那並不代表他很壯，那只代表他該多吃點東西、多做點運動了。

第二類：脂肪低+肌肉中

男女性生理構造不同，男性即使沒有特別在運動，只要控制好飲食(營養均衡)讓體脂肪維持在標準值偏低就能有這樣的身材。

第三類：脂肪低+肌肉高

嗯...我戀愛了嘻

第四類：脂肪中+肌肉低

科技越來越發達，活動的機會越來越少，平常的活動如果都是坐在電腦前連打6小時LOL很可能就是這種身材...

第五類：脂肪中+肌肉中

還是因為結構的關係，男性的體脂肪只要稍微高點肌肉線條就會糊掉，此類型容易出現在有在運動但不一定有控制飲食的人身上。

第六類：脂肪中+肌肉高

小馮馮算很壯了，但就是脂肪高了點，尤其你看玩命關頭(素肚與激情)時他跟巨石強森葛格站在一起對比下來整個就是個....肥肥

第七類：脂肪高+肌肉低

嗯....不解釋

第八類：脂肪高+肌肉中

就是個曾經是運動員或是什麼海軍陸戰隊退役後吃太好發福的胖子，俗稱很壯的胖子。

第九類：脂肪高+肌肉高

重量級的運動選手非賽期時容易變成這樣

所以你想練成怎樣的身材，就自己去控制你的肌肉和脂肪量，不需要擔心自己練得太壯，你的肌肉不會一眠大一吋，練到滿意後不要再增加重量肌肉就不會繼續長大了，但還是要維持運動習慣不然肌肉依然會慢慢萎縮，也許你會說蛤那不就要動一輩子，你也可以懶一陣子，晚年之後躺一輩子啊，運動是為了健康，身材變好只是副作用而已！

最後送給大家一張圖，這樣你就知道該怎麼做了。

小幫助：

• 減少脂肪請多做有氧運動（快走、慢跑、遊泳、跳繩、slide board等等）
• 增加肌肉請多做重量訓練（找教練、找教練、找教練或是找教練等等） 
• 增加脂肪請多吃、多喝、多睡能不動就別動。（然後就中風）
• 減少肌肉請不吃、不喝、多睡能不動就別動。（然後就死掉）

好了，這樣大家都知道自己要的身材該怎麼做了吧～

更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

謝謝光臨，轉貼請務必附上來源，或是讓我通報保智大隊，這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。