天氣變冷，大家的食慾全開，但是「想吃好吃的東西，又不想變胖」是每個人都會有的少女心。
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在這裡這回要來談談阻礙成為容易燃燒脂肪的身體的3個NG習慣。
■１：未攝取蛋白質
「不想變胖所以不攝取肉、魚、大豆食品」這樣的觀念是錯誤的。蛋白質是製造肌肉所必須的營養素，肌肉量增加就能提升燃燒脂肪所必要的基礎代謝能力。這麼一來，脂肪也就比較容易燃燒，所以早、中、晚都必須積極攝取蛋白質。
牛肉、豬肉的話，比起腹肉應該選擇裡脊肉。雞肉的話，比起碎肉應該選擇雞胸肉。
魚的話，比起魚腹應該選擇紅肉的部分。
■２：不使用香料
香料能夠刺激交感神經提高代謝，具有讓脂肪更容易燃燒的作用。此外，使用香料也可以減少食鹽的用量，消除鹽分攝取過多所造成的水腫。
作料理時可以試著加入生薑、胡椒、大蒜及辣椒等香料。
■３：睡眠少於6小時
睡眠時，會分泌瘦身所比要之荷爾蒙。
（１）生長激素
促進細胞的代謝，是燃燒脂肪所不可欠缺的荷爾蒙。在進入睡眠後2～3小時之間分泌。
（２）瘦素
具有抑制食慾作用的荷爾蒙。睡眠時間少於6個小時，瘦素減少，就是造成飲食過量的原因。
（３）皮質醇
能夠分解體脂肪，製造葡萄糖轉換為能量的荷爾蒙。
要擁有易瘦體質就必須注意順利的入眠、良質的睡眠、6小時以上的睡眠時間。因此，應該盡量避免睡前使用智慧型手機、確認與工作有關的電子郵件或是刷牙等。
只要多注意這３個常出現於生活當中的NG習慣，擁有容易燃燒脂肪的身體不再是困難的挑戰，即使是有許多聚餐的冬季也能窈窕渡過！
＠譯者：藍藍
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