放空追劇也能揮別掰掰袖！「手打直水平畫圈、手臂合十上提...」超有感立馬瘦

手臂上的蝴蝶袖一直是好多女孩的困擾，肉肉太多，或是軟軟鬆鬆的都不好看！在夏天穿上短袖之前，快跟著以下超簡單的幾個動作，追劇也能做的「水平畫圈」、「手腳七字撐地」......等等，讓掰掰袖徹底消失！

手水平伸直小幅度緩慢畫圈

將雙手張開、打直並保持水平，，接著以肩膀與上手臂交接處為中心，整隻手小幅度緩慢畫圈，可順時針、逆時針輪流畫圈。順逆時針各做15次之後稍稍休息，每次做10組。這個動作超級簡單，平常不管站著或坐著看電視追劇，都可以做！手臂會感覺稍微酸酸熱熱的是正常，但也別太過勉強唷！

跪姿伏地挺身手臂線條完美打造

伏地挺身對於全身肌肉的訓練都相當有效，尤其在手臂的訓練上成效更佳！如果女孩們不喜歡強度太強，或是平常沒有伏地挺身的運動習慣，可以先以跪姿伏地挺身做嘗試，訓練核心肌群，以及手臂的線條。

手打直腳向後「7字」撐地定格

這其實就是伏地挺身的起始姿勢，手臂與肩同寬打直，腳向後撐地，屁屁不要太低或太高，讓核心出力維持身體水平。每次定格以1分鐘為單位，過程中不要說話，專心調整呼吸。這對核心肌群與手臂都有訓練效果，每天做就能有明顯改變！

上手臂至「手肘」貼合垂直上拉

做這個動作必須先將背打直，接著雙掌合十，再讓上手臂漸漸貼合，盡可能讓手肘也能完全貼合，接著垂直將手臂向上拉，讓手肘可以向上高於下巴的位置。這個動作剛開始做可能會有些吃力，但非常有感，對於掰掰袖的肌肉有很明顯的運動效果。

雖然減肥心切，但女孩們一定要記得，冬天運動前要記得先熱身，才不會反而讓肌肉拉傷！想要瘦手臂或是讓自己看起來更有線條，就快跟著做吧！

FashionGuide多媒體編輯中心/JADE

圖片來源/Pinterest、INSTAGRAM@sjanaelise,@kellybellyboom,alessandraambrosio

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