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放空追劇也能揮別掰掰袖!「手打直水平畫圈、手臂合十上提...」超有感立馬瘦

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手臂上的蝴蝶袖一直是好多女孩的困擾,肉肉太多,或是軟軟鬆鬆的都不好看!在夏天穿上短袖之前,快跟著以下超簡單的幾個動作,追劇也能做的「水平畫圈」、「手腳七字撐地」......等等,讓掰掰袖徹底消失!

手水平伸直 小幅度緩慢畫圈

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將雙手張開、打直並保持水平,,接著以肩膀與上手臂交接處為中心,整隻手小幅度緩慢畫圈,可順時針、逆時針輪流畫圈。順逆時針各做15次之後稍稍休息,每次做10組。這個動作超級簡單,平常不管站著或坐著看電視追劇,都可以做!手臂會感覺稍微酸酸熱熱的是正常,但也別太過勉強唷!

跪姿伏地挺身 手臂線條完美打造

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伏地挺身對於全身肌肉的訓練都相當有效,尤其在手臂的訓練上成效更佳!如果女孩們不喜歡強度太強,或是平常沒有伏地挺身的運動習慣,可以先以跪姿伏地挺身做嘗試,訓練核心肌群,以及手臂的線條。

手打直腳向後「7字」撐地定格
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這其實就是伏地挺身的起始姿勢,手臂與肩同寬打直,腳向後撐地,屁屁不要太低或太高,讓核心出力維持身體水平。每次定格以1分鐘為單位,過程中不要說話,專心調整呼吸。這對核心肌群與手臂都有訓練效果,每天做就能有明顯改變!


上手臂至「手肘」貼合垂直上拉

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做這個動作必須先將背打直,接著雙掌合十,再讓上手臂漸漸貼合,盡可能讓手肘也能完全貼合,接著垂直將手臂向上拉,讓手肘可以向上高於下巴的位置。這個動作剛開始做可能會有些吃力,但非常有感,對於掰掰袖的肌肉有很明顯的運動效果。

雖然減肥心切,但女孩們一定要記得,冬天運動前要記得先熱身,才不會反而讓肌肉拉傷!想要瘦手臂或是讓自己看起來更有線條,就快跟著做吧!


FashionGuide多媒體編輯中心/JADE
圖片來源/Pinterest、[email protected],@kellybellyboom,alessandraambrosio
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